Эффективное похудение на английской диете

Название подобной системы питания говорит само за себя, она родом из Англии. Среди желающих похудеть Английская диета весьма активно обретает все большую известность. Это обусловлено тем, что гарантируемая потеря ненавистных килограммов весьма впечатляет – за 3 недели можно избавиться от 10 кг.

Английская диета существует в различных вариациях, рассчитанных на промежуток времени от 7 до 180 дней – все зависит от ожидаемых результатов и состояния здоровья. И все же классическая английская диета, по своей продолжительности, составляет 20-21 день.

Основные правила

1. Данную систему питания рекомендуется начинать с подготовки, а именно с голодных дней. Далее до конца диеты чередуется овощной и белковый этап.
2. При соблюдении подобного питания необходимо полностью исключить потребление мучных изделий, любых сладостей, алкогольных напитков и жареного картофеля. Дыни, сладкий виноград, сухофрукты также следует исключить из рациона.
3. К минимуму нужно свести и количество соли, предпочтительней заменить ее натуральными травами и пряностями.
4. Продукты желательно готовить на пару, отваривать, тушить с добавлением небольшого объема масла, либо запекать на гриле. Английская диета предполагает полное исключение жирной и жареной пищи.
5. Придерживаясь подобной системы питания очень важно включить в рацион биологически-активные добавки преимущественно с содержанием хрома, так как именно этот элемент предотвращает при резком похудении обвисание кожи, при этом благоприятствуя укреплению мышечных стенок.
6. Помимо этого, рекомендуется ежедневно принимать по 1 таблетке любого поливитамина.
7. На протяжении дня нужно выпивать порядка двух литров воды. Кефирная диета также требует большого количества жидкости.
8. Завершающий прием пищи рекомендуется осуществлять не позднее 19 часов.
9. Перед отходом ко сну рекомендуется выпивать масло оливковое – одна столовая ложка.
10. Английская диета окажется не эффективной, если сразу по ее завершению вести нездоровый, малоподвижный образ жизни и наедаться. Полноценный результат будет достигнуть путем совмещения диеты с отказом от вредных привычек и позитивным настроем.
11. Не допускается совмещать такую систему питания со спортом. Это связано с тем, что организм находится в ослабленном состоянии из-за недостаточного количества калорий. Заниматься рекомендуется по ее окончании. Предпочтительней пешие длительные пешие прогулки желательно на свежем воздухе. Комментарии можно почитать на соответствующих сайтах.

Классический вариант

Данный вариант системы предполагает 20-21 день похудения.

• Два голодных дня:

Литр кефира или молока, сок томатный – 1 стакан, 500 гр. творога. Данные продукты потребляются на протяжении всего дня в любых пропорциях.

• Два дня белковых:

Утро – ржаной хлеб – небольшой кусочек, сливочное масло и мед по 1/2 чайной ложки каждого, кофе, допускается с молоком.

Обед – бульон из мяса или рыбы – одна небольшая чашка, отварная рыба либо мясо – 100 гр., ржаной хлеб – ломтик, зеленый консервированный горошек – 2 ст. ложки.
Полдник – чай с добавлением меда – стакан или стакан молока.

Ужин – можно выбрать из предложенных вариантов только один: отварная рыба или мясо – 100 гр.; нежирная ветчина – 2 ломтика; 50 грамм сыра; яйца – 2 штуки. Помимо этого разрешен маленький кусочек черного хлеба и кефир не более одного стакана. Тонкая талия обеспечена.

• Два дня овощных

Завтрак – апельсин и два яблока (цитрусовые благоприятствуют выводу шлаков, сжиганию в организме жиров). Необходимо смешать сок из двух лимонов, четырех грейпфрутов и апельсинов с минеральной водой – 2 литра. Получившийся в результате коктейль пьется на протяжении дня, результаты просто потрясающие.

Обед – можно выбрать из предложенных вариантов только один:

1. Суп овощной с добавлением растительного масла (обычная или цветная капуста, помидоры, репчатый лук, сельдерей стручковый, болгарский перец – овощи нарезаются и заливаются водой, варятся до готовности, в самом конце добавляются специи, соль, зелень), фото данного блюда можно посмотреть в интернете.
2. Салат с добавлением масла растительного.
3. Рагу овощное на растительном масле.

Также разрешен ржаной хлеб – не более одного ломтика.
Полдник – любые разрешенные фрукты.

Ужин – ржаной хлеб – ломтик, салат, стакан чая медом.

Затем дни голодные повторять не нужно, чередуются овощные и белковые. Общее количество – 20 дней.

На протяжении всего времени рекомендуется пить черный или зеленый чай, кофе, однако сахар стоит полностью исключить. Результаты, без сомнений порадуют.

Семидневная система питания

Семидневная английская диета дней включает в себя следующие правила:

1. С утра минимальное количество калорий.
2. На ужин максимальное количество калорий (не позднее 19 часов).

Данная английская диета предполагает 7 дней похудения, по окончании которых потеря веса приблизительно составит 2-3 килограмма. Однако по самочувствию ее допускается соблюдать и 5 дней.
Итак, примерное меню, из которого следует выбрать наиболее подходящий вариант.

Завтрак (примерно 200 ккал)

1. Яичница, приготовленная из одного яйца либо вареное яйцо, 100 грамм свежего сока, подсушенный хлеб – ломтик, предпочтительней, если мука будет грубого помола.
2. Каша из хлопьев овсяных – 1/3 чашки, нежирное молоко – 1 стакан, 150 грамм сока фруктового, изюм – одна столовая ложка.
3. Каша из цельного зерна – 2 ст. нежирное молоко – один стакан, одно яблоко.
4. Салат фруктовый – 200 грамм, нежирная простокваша или кефир – 150 грамм.

Обед (примерно 300 ккал)

1. Запеченная в мундире и начиненная сладкими фруктами и творогом, примерно 100 г. картофелина, овощной салат, заправленный маслом подсолнечным – 1 чайная ложка, груша, яблоко или апельсин. Отзывы можно почитать в интернете.
2. Бульон вегетарианский (узнать рецепт можно почитав форум), брынза – 25 гр., 50 грамм цельно зерновой булочки, яблоко или груша.
3. Подсушенный хлеб – 2 ломтика, печеная фасоль или бобы – 50 грамм, 100 гр. фруктов свежих.
4. Овощной омлет, приготовленный сыра, из двух яиц, помидора, грибов, перца зеленого, а также разрешено одно небольшое яблоко.

Ужин (примерно 500 ккал)

1. Фрукты свежие – 100 грамм, теплое блюдо, приготовленное с фасолью или бобами.
2. Овощной суп, обезжиренная брынза или сыр примерно 25 грамм, сушеные абрикосы – 50 грамм, подсушенная булочка преимущественно из цельного зерна.
3. Картофель, запеченный в мундире небольшого размера, печеная фасоль или бобы – 60 грамм, капуста, морковь, два стакана нежирного кефира с добавлением сушеных абрикосов.