Эффективные упражнения для ног

Далеко не каждая представительница слабого пола может выкроить свободное время на занятия по аэробике, фитнес или на посещение спортивного зала. Некоторым мешает недостаток денежных средств, а кому-то ненормируемый рабочий день, а может причина кроется в наличии маленьких детей. И, тем не менее, на тренировки, не покидая дома, можно всегда найти время – в этом деле главное желание. Кроме того, на сегодняшний день разработаны довольно эффективные упражнения для похудения ног, а также остальных проблемных зон.

Утренние пробежки

Для того чтобы быстро похудеть и не выполнять однообразный комплекс упражнений, большинство девушек отдают свое предпочтение именно утренним пробежкам, которые положительно сказываются не только на фигуре, но и в целом на здоровье. При этом стоит иметь в виду, что неправильный бег не способен принести пользу, об этом свидетельствуют отзывы.

Прежде чем делать, упражнения для похудения ног, рекомендуется приобрести легкую и удобную обувь. Одежда для быстрого похудения ног также должна быть комфортной и совершенно не стесняющая в движениях. Помимо этого, следует обратить особое внимание, что в процессе бега ногу необходимо ставить не на носок и не на пятку, желательно приземляться на середину стопы.

Во время бега, ноги должны совершать движения подобно колесу, при этом руки должны быть немного полусогнуты в локте, дыхание для похудения тела должно быть следующим – вдох при помощи носа, выдох при помощи рта.

Бег для быстрого похудения бедер

1. На пробежку для стройности ног рекомендуется отправляться в полностью проснувшемся состоянии (в прохладную погоду желательно адаптироваться после сна и лишь после этого выходить на улицу).
2. Прежде чем выполнять упражнения для похудения ног и бедер следует выпить стаканчик воды и позавтракать.
3. Упражнения для похудения ног нужно осуществлять не менее 3-4 раз за неделю
4. Предпочтительней, если продолжительность пробежек для худых ног будет увеличиваться постепенно, к примеру, можно начать с 10 минут, после увеличить до 20 и так далее.
5. По окончании пробежки для сушки ног в обязательном порядке нужно принять душ, это, в свою очередь, помогает взбодрить, уставшие после тренировки мышцы. Более подробно в этом разобраться позволит специальное видео.

Комплекс упражнений

Перед тем, как эффективно накачать мышцы, необходимо ознакомиться с основными составляющими комплекса:

1. Упражнения для похудения ног следует выполнять в мягкой, не стесняющей движения и удобной одежде.
2. Если занятия для бедер и живота будут выполняться не до ощущения напряжения и усталости в мышцах, результатов наблюдаться не будет.
3. Подходящее время занятий для стройности рук – это раннее утро, либо за 2 часа до отхода ко сну, но не позднее.
4. Абсолютно любые, даже лёгкие упражнения для худых бедер рекомендуется начинать с общей разминки, которая впоследствии снизит боль в мышцах, а саму тренировку для ляшек сделает более эффективной. Пример разминки можно скачать в интернете.
5. В конце и в начале комплекса для икр ног важно выполнять растяжку мышц, достаточно 3-4 упражнений, в этом случае, в результате занятий на тренажерах, исключены некрасиво выделяющиеся мышцы. Так же незаменима в данном случае специальная диета для бедер и ног.
6. С целью похудения ног, рекомендуется не употреблять пищу за два часа до тренировки и спустя 2 часа после ее окончания. Вот как сбросить вес с ног можно эффективно.
7. Чтобы тренировки были эффективные, а результат наблюдался уже спустя неделю, рекомендуется ограничить потребление жареного, сладкого, жирного. При этом упор, особенно для мужчин, лучше сделать на птицу, рыбу и овощи.
8. Проводить лучшие занятия для рук и не только нужно не менее 3-4 раз на протяжении недели, причем между тренировками должен быть промежуток времени, данное время требуется для восстановления мышц.

Данные полезные советы помогут довольно легко расстаться с лишними килограммами. Более подробно с ними ознакомиться помогут соответствующие картинки.

Эффективные упражнения

1. Отлично можно похудеть со скакалкой, для этого необходимо осуществлять прыжки на протяжении 10-15 минут
2. Махи ногами. Итак, ноги ставятся на ширину плеч, а затем поочередно сначала одной ногой выполняется по 8 махов назад, прямо, влево, вправо, после другой ногой. Достаточно 2-3 подходов.
3. Приседания или упражнения балерин, ноги ставятся на ширину плеч, при этом спина должна быть прямой, ягодицы отводятся назад, будто присаживаясь на стульчик, выполняется упражнение, приседать следует до образования в колене прямого угла. Количество повторов аналогично предыдущему, а именно 8 раз по 2-3 подхода.
4. Для упругости мышц. В положении лежа на полу, нужно облокотиться на локоть, затем максимально высоко поднимаются обе прямые ноги. Достаточно трех подходов по 8 раз. При отсутствии усталости, увеличивается количество повторений в каждый подход.
5. Использование гантелей. В положении на одной ноги, гантеля зажимается при помощи колена другой ноги и этой же ногой осуществляется 8 махов назад и вперед. После нога меняется. Количество подходов – 3 раза.