Как привести себя в форму быстро?

В жизни случаются моменты, когда необходимо добиться быстрого похудения. Конечно же, это вредно, но никуда не деться. Экспресс диета для быстрого похудения поможет вам!

Чем опасно?

Быстрое похудение сильно истощает наш организм, заставляет его терять не только жир, но и мышцы. Уходят мышцы – уходят аппетитные формы нашего тела.
Ещё одной более опасной проблемой является то, что мы теряем и массу наших органов. Чем меньше органы, тем меньше и функциональность.

Быстро худеть очень вредно. У женщин проблемы, связанные с быстрым похудением могут отражаться даже на половой системе:

• Маточные кровотечения
• Отсутствие месячных
• Изменение менструального цикла

В норме калорийность при похудении не должна уменьшаться до 1200 калорий в сутки, но это, всё же, очень мало. Лучше не допускать снижения этой планки до 1500 калорий.

Основные правила

Главное правило – необходимо есть меньше, чем тратит ваш организм. Если плавно и постепенно снижать суточную калорийность, то вы будете худеть с небольшими потерями мышц и органов. Организм может даже не заметить подвоха и будет без особого сопротивления сбрасывать лишние килограммы.
Наша цель – быстрое похудение.

Как избежать ухудшения здоровья?

• Во-первых, худейте не больше одной недели на жёсткой диете. За это время ваш организм не успеет сильно истощиться
• Во-вторых, за неделю похудения организм не сможет понять, что находится в экстремальной ситуации, и не будет сопротивляться сжиганию жировых запасов.

Ваша диета должна состоять из полезных продуктов, содержащих витамины и минералы, а так же из продуктов, богатых белком. За счёт большого количества белка тело сможет поддерживать мышцы, препятствуя уменьшению их объёма.

Белковые продукты – это, прежде всего, яйца, мясо, рыба, птица, молочные продукты. Однако употреблять белка нужно не больше, чем два грамма на один килограмм тела. В противном случае нарушится здоровье ваших почек.

Своё питание вы должны разделить на 5-6 порций в день. Дробное питание сможет ускорить метаболизм (обмен веществ), а значит, ваши лишние килограммы будут уходить быстрее.

Диета

Не забывайте о таком понятии, как гликемический индекс – скорость, с которой съеденный продукт вызывает увеличение уровня сахара. Например, эталоном считается сам сахар, его гликемический индекс 100. Попав в организм, продукт превращается в глюкозу, разносимую кровью по клеткам.

Глюкоза – это один из основных питательных элементов нашего тела. Повышение уровня сахара вызывает выброс в кровь инсулина (вырабатывается поджелудочной). Инсулин либо разносит глюкозу по клеткам, либо превращает её в жир. Поэтому наша диета должна состоять из продуктов с низким или средним ГИ.

Примерное меню

Диета должна выглядеть примерно так:

• Первый приём пищи – 200 грамм творога.
• Второй приём пищи – 100 грамм курицы, овощи.
• Третий приём пищи – фрукты.
• Четвёртый приём пищи – стакан кефира/молока нежирного.
• Пятый приём пищи – 100 грамм творога.

Ежедневно, на протяжении семи дней питание должно быть одинаковым и в одни и те же часы. Фрукты и овощи можете употреблять в любом количестве, однако избегайте ананасов и дынь. Курицу иногда можно заменить нежирной рыбой, а стакан кефира или молока, половиной стакана сметаны (можно сделать салат из овощей с ней). Один день в неделю сделайте разгрузочным – пейте только воду и за день в пять приёмов пищи съешьте 500 грамм нежирного творога. Если захотите сбросить ещё, то сделайте перерыв на неделю и повторите диету.

Красота требует жертв, но никогда не жертвуйте своим здоровьем! Практически все женщины когда-либо сидели на диете, но делайте это правильно. Не забывайте пить достаточно воды и употреблять здоровую и свежую пищу, в дополнение к диете можете бегать по утрам (желательно натощак). Это ускорит жиросжигание и укрепит мышцы.