Путь к совершенству
Утренняя йога для начинающих
Для многих людей утро не является самым лучшим моментом. Ну конечно, не каждому ведь хочется вставать с тёплой кровати, идти умываться и ехать на работу. Но кое-что может облегчить эту участь. Йога для начинающих поможет решить большинство ваших проблем с пробуждением.
Но как начать заниматься дома?
Помните, что в детстве нас постоянно заставляли начинать утро с зарядки. Так вот с йогой всё обстоит немного иначе. Занятия йогой не должны быть для вас рутиной, вы должны хотеть этим заниматься. Утренняя йога должна стать для вас любимым занятием.
Комплекс на утро таков:
- Тадасана. Этот комплекс помогает утром проснуться, укрепляет мышцы живота, спины и освобождает спинные нервы. Для выполнения необходимо встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. Друг за другом подтяните колени, живот, спину и шею, задержитесь в таком состоянии 60 секунд.
- Врикшасана. Эти упражнения приведут в тонус мышцы ног, улучшат равновесие. Для выполнения необходимо встать в предыдущую позицию, согнуть правую ногу, а стопу прижать к внутренней стороне левого бедра. Вытяните руки вверх и тянитесь как можно дольше.
- Уткатасана. Такая поза способна быстро зарядить вас энергией, укрепить мышцы лодыжек, икр и бёдер, ваши ноги быстро окрепнут. Встаньте в позу Тадасана, присядьте, как будто вы садитесь на стул, спина должна быть прямой. Руки вытяните над головой и тянитесь как можно дольше вверх. Для улучшения эффективности можете скачать уроки онлайн.
- Халасана. Такое упражнение способствует улучшению работы гипофиза, избавляет от болей в спине и омолаживает внутренние органы. Для выполнения нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди. Далее медленно переместите стопы за голову. Ноги нужно держать прямо, весь вес перевести на лопатки. Задержитесь в позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Халасана предполагает и избавление от лишнего веса, поэтому вы можете скачать это видео похудения и заняться собой.
- Саламба Сарвангасана. В нашем языке это упражнение известно, как берёзка. Оно способствует выпрямлению позвоночника, избавляет от болей в шее и спине. Для его выполнения лягте прямо, а затем медленно поднимите туловище и ноги вверх, держитесь на лопатках, поддерживая себя руками.
В конце всего комплекса, лягте на пол прямо и расслабьтесь. Если по описанию вам сложно понять, как выполнять упражнение, то скачайте видео торрент и изучите программу визуально.
Йога Хатха
Хатха-йога – это пусть к единству нашего тела и души. Индийская мифология считает, что каждый человек содержит в себе частицу Создателя. Для обретения этого единства необходимо пройти несколько этапов, которым вас обучит хатха видео:
- Физические упражнения
- Очищение внутренних органов
- Дыхательные упражнения
- Правильное питание
- Умение расслабляться
Как видим, такой вид йоги может помочь даже для похудения. Правильное питание в комплексе с хорошей растяжкой и нагрузкой на мышцы способно снижать вес. К тому же, занимаясь йогой вы сможете контролировать своё тело, в том числе и желание поесть.
Заниматься этим видом йоги удобно дома, потому что, в отличие от физкультуры, хатха-йога применяет асаны, то есть неподвижные позиции. Но туту же стоит сказать, что для занятия йогой требуется хорошая растяжка.
Существуют специальные уроки по растяжке. Их можно скачать или смотреть онлайн. Просмотр в этом режиме очень удобен. Вы сможете просто постелить коврик и выполнять всё вместе с инструктором по видео.
Йога Кундалини
Кундалини йога – это способ освободить свою энергию и соединить энергетические каналы. В основе метода лежат крийи – специальные комплексы упражнений.
Заниматься этим видом можно и дома, видео всегда поможет вам справиться с техникой. Инструктор не только объяснит вам, как выполнять упражнение, но и покажет. В этом большой плюс видео-уроков.
Йога Кундалини предполагает так же и медитацию. Она может длиться от 8 минут до 2,5 часов. Глаза закрываются и взгляд фиксируется на кончике носа или между бровей. Так же особое значение имеет правильная техника дыхания. Этому посвящена целая книга о технике дыхания и музыке, сопровождающей медитацию.
Йога Аштанга
Такое название эта методика получила благодаря существованию восьми ступеней.
Ступени Аштанга-йоги – это своеобразное руководство к тому, как сделать свою жизнь долгой и счастливой. К правилам относятся предписания психического, физического и нравственного характера, которые, согласно авторам, помогут достичь гармонии с реальностью.
Можно скачать торрент методику и вы сможете заниматься по специальной программе с тренером, который будет объяснять всё тщательно и наглядно.
Методика предполагает следующие уровни:
- Яма. Это своеобразные нравственные учения. Они предполагают соблюдения основного правила – не делай другому того, чего не желаешь себе. Не воруй, не причиняй насилия, говори правду, воздерживайся – вот основные правила Ямы.
- Нияма. Видео про эту ступень чаще всего руководство по медитации. Но помимо этого данный этап советует человеку посещать храмы и гулять.
- Асана. Это специальные позы, которые применяются в йоге. Они позволяют достичь духовного и физического равновесия. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Можно скачать занятия, видео подробно объяснит вам, как и когда надо выполнять упражнения.
- Пранаяма. Это специальные техники дыхания, которые помогут улучшить кровообращение, дыхательную систему, а так же успокоить нервы. Дыхательные техники часто используют для медитации, смотреть примеры которых можно на любой сайте по йоге.
- Пратьяхара. Этот метод учит, как отвлечься от внешнего мира и окунуться в себя.
- Дхарана. Если предыдущая ступень учила нас отвлекаться от внешнего мира, то эта учит отвлекаться от внутреннего.
- Дхьяна. Это и есть та самая медитация, о которой уде говорилось выше.
- Самадхи. По словам профессионалов – ступень блаженства.
Йога – это полезное занятие для любого человека. Но не каждый знает, как начать заниматься. Новичкам лучше всего записаться на уроки в центрах.
Там вас научат правильной технике и объяснят всю суть йоги. Чуть позже вы сможете скачать упражнения и заниматься индивидуально у себя дома.
Йога для начинающих – это целый комплекс упражнений, который требует много усилий и терпения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...