Как похудеть, просто подсчитывая калории

Женщины, стремясь к снижению веса, довольно часто впадают в крайность. Занятия изнурительными тренировками, отказ от еды, применение сомнительных таблеток, фиточаев – чего только не сделаешь, чтобы побороть его. Однако в этой войне часто забывают о главном – здоровье. Предлагаем попробовать довольно простой и эффективный метод похудения – считалка калорий.

Качественный и количественный состав продуктов может быть разным, необходимо придерживаться определенных значений. Чтобы вложиться в норму, необходимую для похудения, нужно все просчитать, т.е. прежде оценить собственный рацион. В данной статье вы узнаете, как считать калории, чтобы похудеть. Для этого вам понадобятся: весы кухонные, блокнот и калькулятор.

Как правильно проводить расчет?

Можно считать калории для похудения с помощью калькулятора, разбив наше блюдо по ингредиентам. Можно скачать специальную программу – счетчик, либо выполнить эти действия онлайн.

Переводим продукты в калории

Рассмотрим первый способ. Разбиваем рацион на ингредиенты и подсчитываем энергетическую ценность. Это довольно просто. Вам нужно запомнить всего несколько цифр:

• 1 г белка – это 4 калории
• 1 г углевода – 4
• 1 г жира – 9

Теперь на примере. Считаем, каков энергетический состав 10 г пшеничного хлеба. Зная состав хлеба (в 100 г этого продукта содержится 7,7 г белков, 2,4 г жира, 53,4 г углеводов), начинаем считать: (7,7/100*4)+(2,4/100*9)+(53,4/100*4)= 2,66 калорий. Т.к. съели мы 10 г хлеба, соответственно потребили 26,6 единиц энергии.

Подсчет калорий готовых блюд выполнить совсем несложно: просуммируем количество энергии, входящие в состав нашего блюда, и делим на количество порций. Записываем в блокнот, тем самым переводим дневной рацион продуктов питания в числа. Способ довольно простой и не вызывает особых затруднений.

Для удобства подсчеты оформляем в виде таблицы. Названия колонок таблицы выбираем по своему усмотрению: название продукта, количество калорий в порции, масса порции, общее количество потребленной энергии за день.

Контролируем вес

Считается, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять около 2000 -2500 кал/ день. Также известно, что калорийность для похудения должна составлять около 1200.

Итак, мы подвели итог и подсчитали, сколько единиц энергии за день потребляем. Для снижения веса не обязательно садится на диету. Зная их количество в продуктах, постепенно начинаем уменьшать порции. Таким образом, питание кардинальным образом не меняем, однако контролируем вес.

Чтобы точно определить калорийность питания, обязательно нужно взвешивать все входящие в блюдо продукты на кухонных весах. Помним ещё один важный момент: для контроля веса необходимо взвешиваться ежедневно в одно и то же время. Упорно стремитесь к результату: вес в сутки должен снижаться на 200 г.

Многие предпочитают отдаться в руки специалистов для решения некоторых проблем, чем пробовать решить их самостоятельно. Часто такой проблемой оказывается похудение. В последнее время по телевидению, на страницах периодических изданий, а также страницах сайтов онлайн мы читаем о популярной методике похудения Борменталь.

В основе её лежит всесторонний подход к проблеме лишнего веса. Эта методика включает в себя как медицинские, так и психологические, также психофизиологические подходы к данной проблеме. Система эффективна, об этом известно по положительным отзывам многих, кто доверился системе. Специалистами клиники разработана считалка, позволяющая в онлайн – режиме подсчитать калории. Скачать программу можно бесплатно!

Мы вам настоятельно советуем попробовать собственные силы в борьбе с лишним весом! Такой простой способ, как подсчет калорий, помог многим людям. Теперь и вам известно, как есть, чтобы похудеть!