Как похудеть с помощью здорового питания и занятий спортом
Стоит сказать и о том, что не нужно вестись на супер таблетки, которые рекламируются как лучший способ похудения, ведь это далеко не так, а если и так, то вреда от них куда больше, чем пользы. В большинстве случаев, после таблеток или же изнурительной диеты вес возвращается сразу после окончания курса, и на это есть несколько причин. Во-первых, может произойти пищевой срыв и человек будет очень много кушать, впоследствии чего наберёт пару тройку килограммов. Во-вторых, это может быть из-за особенностей диеты.
Как правильно питаться?
Одним из лучших способов, это уделить достаточное внимание выбору продуктов. Обращать внимание нужно на всё, начиная от срока годности и заканчивая разными пищевыми добавками и усилителями вкуса. Сразу заметим, что усилители вкуса призваны раздражать наши рецепты и вызывать чувство голода, при это такая пища не даёт чувства насыщения, поэтому человек может есть довольно много и не наедаться.
Итак, здоровое питание должно содержать следующие продукты:
- Овощи в сыром и варёном виде
- Кисломолочные продукты
- Фрукты
- Мясо и яйца
А исключить нужно продукты следующего типа:
- Белый хлеб и пиво
- Мёд и сахар
- Соль
- Кондитерские изделия
- Консервированные продукты
Что касается приготовления блюд, то желательно варить, а не жарить. Жареная пища содержит большое количество жиров, что не очень хорошо, да и большинство полезных витаминов теряется во время жарки. Если есть возможность приготовить блюда на пару, то еще лучше, таким образом можно лишить себя различных вредных свойств и сохранить все витамины и минералы.
Питаться желательно 4-5 раз в день небольшими порциями. Отказаться от пищи нужно за 3-4 часа до сна. Желательно пить как можно больше жидкости, преимущественно это должна быть обычная вода.
Как влияет спорт на похудение?
Спорт влияет на фигуру лучшим образом, особенно если программа тренировок подобрано правильно, а питание носит здоровый характер и имеет чёткое меню. Для того чтобы за месяц или два фигура стала идеальной нужно уделять всего около нескольких часов в неделю занятиям спортом.
Для этого понадобится обруч – 1 шт, скакалка, спортивная одежда. Что касается бега, то для начала достаточно проводить за этим занятием около 10 минут, позже можно увеличивать километраж и бегать по 15-20 минут в день. Желательно давать пару дней выходных.
Прыгать на скакалке и крутить обруч тоже полезно, обруч незаменим для привлекательной и тонкой талии, а скакалка замечательно укрепляет, подтягивает и тонизирует мышцы бедра, икры и ягодицы, о чём собственно, мечтает любая представительница прекрасной половины планеты. Во время тренировки можно пить воду, но делать это нужно по чуть-чуть и маленькими глотками. Желательно не выпивать больше 200 граммов за тренировку.
Преимущества при занятиях спортом
Они следующие:
- Здоровая сердечнососудистая система
- Здоровый цвет кожи
- Опорно-двигательная система и связки укреплены
- Подтянутые мышцы
- Красивая фигура
Несколько секретов о здоровом виде и уходом за кожей
Мы уже выяснили то, как влияет диета на фигуру и пришли к выводу, что правильное питание является залогом успеха. При этом такой человек будет иметь не только красивую фигуру, но и здоровый организм, а именно кишечник, желудок и так далее. Стоит отдать должное и занятиям спортом, так как именно благодаря физическим нагрузкам наши мышцы остаются в тонусе и иметь привлекательный вид.
Стоит заметить, что нужно всего пару часов в неделю уделять пробежке, скакалке или обручу и в скором времени результат будет просто замечательным и удивит многих. Для парней, желающих хорошо выглядеть, идеально подойдёт занятие на турнике и брусья, можно включить приседания и отжимания от пола. Если заниматься со своим весом, то жир уйдёт фигура приобретет хороший вид. Помимо этого будут укреплены сухожилья и связки, что тоже немаловажно.
Советы женщинам
Что касается прекрасной половины, то нельзя забывать смывать косметику перед тем, как лечь спать. Если всё смыть, то спать намного приятнее, так как кожа глас и ресницы будут отдыхать вместе с вами. Для того чтобы кожа была всегда нежной и такой какой нужно, то можно использовать специальные крема. Особенно актуально их использования зимой и летом, когда температура либо слишком низкая или соответственно высокая.
Здоровый сон также является неотъемлемой частью здорового образа жизни, да и вообще правильной жизни в общем. Взрослый человек должен спать порядка 8 часов в сутки, что в настоящее время делают далеко не все. Можно спать 7 часов ночью и час днём, конечно если есть возможность, если же нет, то ночью нужно спать все 8 часов. Предпочтительно стоит использовать ортопедические матрасы, которые повторяют контур позвоночника и позволяют отдыхать намного удобнее и лучше.
(Пока оценок нет)
Загрузка...