Осиная талия за месяц

Каждый, кто хоть раз худел, или занимался конструированием своего тела, знает, что есть места, жир с которых уходит особенно неохотно и медленно. К таким трудным зонам можно отнести ягодицы, бедра и конечно пресс. Многочасовые тренировки, ограниченное углеводами меню, питье и косметологические процедуры. В ход идут все известные способы, однако иногда не помогает ничего, и плоский живот остается недостижимой мечтой.

Не ем, не пью, а вес на месте

Попробуем разобраться в том, какие причины того, что вес стоит на месте. Многие люди, принимаясь худеть, игнорирую советы диетологов, и резко урезают рацион питания, или вовсе перестают кушать. Некоторые идут еще дальше, и чередуют голодание с обжорством или сокращают количество приемов пищи в день до одного или двух раз. Все эти варианты обречены на провал. Вес будет либо стойко держаться на одной отметке, либо прибавится, либо уйдет, но ценой здоровья. Похудение – это индивидуальный процесс для каждого организма, однако есть правила, единые для всех.

Итак, кушать нужно, пить тоже, но, правильные продукты и в нужном количестве. Что это значит. Меню худеющего человека должно состоять в основном из белков, природного происхождения, клетчатки, свежих фруктов, полезных углеводов и правильных жиров.

Приемов пищи в день должно быть не менее четырех раз, в идеале – пять – шесть. Порции должны быть маленькими. Пить необходимо много, причем первое питье необходимо сделать натощак, последующие за полчаса до приема пищи. Важно помнить, что запивать еду нельзя, ни в коем случае. Это замедляет метаболизм и провоцирует накапливание жиров.

Что же касается талии, то для того, чтобы иметь плоский живот, еда должна быть богата в первую очередь клетчаткой. Всевозможные овощи и фрукты, зеленого цвета. Это подсказка для ленивых людей. Далее бобовые продукты в любом виде. Фасоль, чечевица и горох, в виде каши должны быть на столе хотя бы три раза в неделю.

Подробнее

Обязательно кушать мясо, нежирное диетическое белое мясо птицы, во-первых, поможет оформить пресс мышцами, а во-вторых, не позволит скапливаться жирам. Фрукты так же незаменимый продукт на столе, особенно цитрусовые. Делаем упор на грейпфрут, он всем известный жиросжигатель. Молочные и кисломолочные продукты исключительно с низким содержанием жира. Категорически нельзя есть мучное, еду из фастфуда, консервацию и употреблять алкоголь, особенно пиво и коньяк.

Придерживаясь этих несложных правил, можно заметить результат уже через неделю.
Однако это только начало, плоский живот никогда не станет вашей гордостью без минимальных физических нагрузок. Самый частый вопрос, задаваемый фитнес тренерам, это как сделать живот плоским в домашних условиях, ведь не у всех есть возможность посещать фитнес центр, спортзал или плавательный бассейн.

Да и те, кто усиленно занимается на профессиональных тренажерах, жалуются, что добиться красивого пресса очень непросто. Во всем виновата анатомия, например женский живот, особенно его нижняя часть это не что иное, как кожа, подготовленная природой для вынашивания будущего плода. Избавиться от этой жировой прослойки и в самом деле очень сложно, но возможно.

Я его слепила из того, что было

Как это не банально звучит, но добиться заветных кубиков может каждый, приложив немного усилий. Нужно просто подойти к решению проблемы комплексно и с умом. Про питание вроде бы понятно, больше белка, клетчатки и воды, меньше жиров и углеводов. Но для красивого пресса одного лишь питания недостаточно. Необходим правильный комплекс упражнений, который заставит работать все мышцы, и благодаря которому, можно сформировать плоский живот своей мечты.

Для начала нужно дать себе установку на позитивный результат и запланировать тренировки не реже, чем три – четыре раза в неделю. Только регулярность тренировок и система помогут добиться желаемого результата. Забудьте слова «не могу», «не получиться», «с понедельника». Обязательно получиться. Не завтра или после Нового Года, а сегодня, прямо сейчас.

Если по каким – либо причинам нет возможности посещать спортзал и заниматься под присмотром тренера, ничего страшного, есть прекрасный комплекс упражнений для живота и талии, которые можно выполнять дома. Сегодня очень популярен видео курс Джилиан Майклс, который рассчитан на шесть недель и содержит два уровня сложности.

Отзывы об этой системе формирования красивого тела исключительно восторженные и положительные. В ходе тренировок с Джилиан Майклз, работают все мышцы, которые формируют рельеф красивого тела. Приобрести курс формирования красивого пресса с Джилиан Майклс можно в магазине, или скачать из интернета, абсолютно бесплатно, с подробным описанием упражнений и отзывами благодарных женщин всего мира.

Двадцать минут в день для красивого тела

Самые действенные тренировки.

1. Поднимаем корпус. Это упражнение знают все, но делают его правильно единицы. Казалось бы, все просто, лежишь на спине, согнув ноги в коленках, руки за головой. Из этого положения поднимаем корпус над полом на несколько сантиметров, делаем три подхода по двадцать – тридцать раз. В чем же ошибка? Основная проблема при выполнении этого элементарного упражнения в том, что мы зачастую работаем не прессом, а шеей, плечами и головой. А сосредоточиться нужно именно на том, что поднимать корпус должны мышцы живота. Вот и все.
2. Скручивание. Очень эффективное упражнение, для косых мышц пресса, которые формируют тонкую талию. Выполнять его очень просто. Исходное положение то же, что и при предыдущем упражнении, далее, на вдохе тянемся правым локтем к левому колену, а левым – к правому, поднимая одновременно колено и локоть. При регулярном выполнении, мышцы проявятся уже через месяц.
3. Мельница. Это упражнение так же направлено на формирование косых мышц пресса. Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус перпендикулярно полу, одна рука направлена в пол, вторая – в потолок. Начинаем вращать корпус, тем самым руки меняются местами. Важно помнить, что не руки должны тянуть корпус за собой, а именно с усилием корпуса руки поворачиваются в противоположную сторону.
4. Втягивание живота. Это упражнение можно назвать пассивным, однако, не менее эффективным. Просто втягиваем живот и стараемся ходить, так как можно дольше, хоть целый день. Постоянное напряжение заставит мышцы работать и будет держать пресс в тонусе.
5. Обруч для талии. Объяснять, что нужно делать с обручем, наверное, ненужно. Все мы с детства знаем, как крутить обруч. Это упражнение очень полезно, для такой проблемной зоны, как бока, которые можно заметить даже у очень худых девушек.
6. Нижний пресс. Для многих камнем преткновения в борьбе за красивый живот становится нижний пресс, который никак не поддается тренировке. Лучшее для формирования нижнего пресса, это поднятие согнутых ног в положении лежа. Исходное положение тела – лежа, руки вытянуты прямо вдоль туловища, ладони прижаты к полу. На вдох поднимаем согнутые в коленках ноги, на выдохе – опускаем, не ставя на пол, задерживаем в нескольких сантиметрах от пола, на пару секунд. Ставим ноги и повторяем упражнение до ощущения легкой боли внизу.

Включив все эти упражнения в ежедневные тренировки, уже через пару недель можно заметить прекрасный результат. Плоский живот может стать вашей гордостью, стоит только захотеть и идти целенаправленно к своей цели.

Дополнительные процедуры

Есть ряд ежедневных процедур, которые в компании правильного питания и спорта, являются отличным средством для создания красивой линии талии и подтянутого пресса. Первое, что необходимо делать, это массаж. Массажируя боковые мышцы, мы стимулируем приток крови, что помогает сжигать жировую прослойку. Живот массажировать самостоятельно не стоит, а вот гидромассаж прекрасный альтернативный вариант.

Контрастный душ, обертывание проблемных зон, а также обтирание жесткой рукавицей и использование антицеллюлитных средств делают кожу более упругой. Обеспечивают хорошую циркуляцию крови, и, в конечном итоге, помогают худеть многие косметологические процедуры, в основном те, которые направлены на приток крови к коже.

Кроме того не игнорируйте такие виды спорта, как бег, катание на велосипеде, плавание и аэробика. Ошибочно считать, что эти виды спорта направлены в основном на мышцы ног и спины. На самом деле нет более эффективных занятий, чем те, которые заставляют работать все группы мышц.

И точно так же, как невозможно похудеть лишь в какой-то одной части тела, благодаря диете, так же и спорт должен быть направлен на все тело. Ведь согласитесь, нелепо будет выглядеть плоский живот, на фоне дряблых ягодиц, полных бесформенных бедер и рыхлой спины.