Упражнение для плоского живота

Что нужно делать, чтобы живот стал плоским? Какие упражнения для плоского живота наиболее эффективны? С помощью каких упражнений для живота можно сделать талию тоньше? На все эти вопросы ищут ответы множество женщин.

С чего нужно начать

С самого начала следует разобраться с тем, что конкретно нужно предпринять для обретения плоского живота. Конечно, укрепить мышцы живота. Но дело в том, что жировой слой вокруг талии, даже в случае интенсивных упражнений для талии и пресса, может сохраниться. И это сведет все усилия на нет.

Для того, чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют сочетать умеренные силовые тренировки с аэробными упражнениями и сбалансированным питанием. В последнее время приобретают популярность оксисайз и бодифлекс – виды гимнастики, основанные на определенном способе дыхания во время тренировки.

Приступая к борьбе за плоский живот, следует помнить – за неделю или две достичь чересчур многого не получится. Только примерно через месяц довольно интенсивных тренировок появятся первые результаты. Поэтому нужно проявить волю и набраться терпения.

Определившись с видами и количеством нагрузки для того, чтобы сделать живот плоским, можно приступать к тренировкам. Вначале нужно выполнить довольно интенсивный массаж живота, чтобы разогреть мышцы и ткани, сделать их эластичней.

Интенсивность тренировок

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно 4-5 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть около 45 минут. Во время силовой части тренировки для женщин нельзя применять дополнительную нагрузку, например гантели.

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, перед началом тренировки нужно проконсультироваться с врачом

Нагрузка во время тренировки должна возрастать постепенно, иначе на следующий день возникнет болей и дискомфорт. Из-за этого многие бросают начатое. Однако, все упражнения надо выполнять тщательно, а не кое-как, сводя их эффективность к нулю. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз, желательно по 3-4 подхода с отдыхом в несколько минут между подходами.

Упражнения для занятий дома

Кому-то нравится тренироваться в фитнес-центре, а кто-то предпочитает заниматься дома, подальше от чужих глаз. Лучше выполнять упражнение для плоского живота под любимую музыку для фитнеса, за полчаса до еды или через 2-2,5 часа после. Упражнения нужно делать лежа на удобном резиновом или шерстяном коврике.

Упражнения для укрепления мышц живота рекомендуется выполнять в достаточно быстром темпе и с напряженными мышцами брюшного пресса. Это увеличивает их эффективность.

Примеры упражнений для плоского живота

В литературе и на веб-сайтах можно найти и выбрать достаточное количество таких упражнений. Есть и готовые комплексы. Правильно подобранные упражнения выполняются, начиная с легких, постепенно сложность увеличивается. После силовых упражнений нужно обязательно сделать упражнение на растяжку.

В комплекс упражнений для мышц живота включаются: скручивания, «ножницы», подъем ягодиц, поднятие ног, написание цифр ногами, «велосипед», упражнения с мячом для фитнеса, упражнения на дыхание и другие. Но, какие бы вы не выбрали для себя упражнения, самое главное – любая тренировка должна приносить радость и удовольствие.