Вылепить свою фигуру по плечу каждой женщине

Красивые ноги, без избыточных жировых запасов, гармонично развитые мышцы и упругая кожа идеал, о котором мечтает любая женщина. Однако добиться его и тем более поддерживать на протяжении многих лет достаточно сложно. Для достижения желаемого эффекта не достаточно упорности и настойчивости в выполнении физических упражнений, но и правильный их подбор.

Спасение в физической нагрузке

Упражнения для внутренней стороны бедра обеспечивают совместную работу квадрицепса , портняжной мышцы и сгибателя бедра. Наиболее проблемной в любой ситуации остается внутренняя сторона бедра. Именно здесь жир сжигается труднее всего, в результате формируется целый ряд неприятных эффектов: трение ног друг о друга при ходьбе, «трясучка» и т.д.

Лепим красивые ноги

Начиная тренировки, следует помнить, что на укрепление мышечного корсажа организма благотворное влияние оказывает комплексная нагрузка мышц спины, рук, ягодиц и пресса. Существует достаточно много эффективных комплексов, включающих упражнения для внутренней стороны бедра.

Положительно влияет на коррекцию этой стороны специальный тренировочный план, состоящий из 2-х тренировок – силовой и кардио. В качестве дополнительных нагрузок для внутренних мышц бедра можно выполнять отжимания, подтягивания, скручивания. На первых этапах тренировок, можно не нагружать организм дополнительным весом. Впоследствии эффективность упражнений можно повысить использованием гантелей (3-10 кг).

Обязательным условием хорошего результата являются занятия в специальной форме и спортивной обуви. Перед тем как убрать лишние килограммы, следует создать психологический настрой на положительный результат.

Комплекс заставит бедра похудеть только при условии его выполнения через день. Хотя неплохой результат могут дать и тренировки, выполняемые дважды в неделю. Эффективность тренировок увеличивает и правильно подобранная диета.

Не оставим без внимания руки

Если внутренняя поверхность бедра женщины открыта взорам окружающих только в летний период, то с руками дело обстоит иначе. Они чаще открыты взору и не меньше, чем красивые ноги и осиная талия, привлекают внимание. Выполнение комплекса упражнений для внутренней стороны рук позволит сделать их более изящными, подтянутыми.

В повседневной жизни основную нагрузку испытывает бицепс, менее задействован трицепс. В результате уже к 30-ти годам некоторые женщины имеют обвислую и дряблую кожу на внутренней стороне рук.

Комплексы упражнений

Выполнение комплекса упражнений для внутренних мышц ног и рук необходимо начинать с разминки. Выполняется 100-300 прыжков на скакалке. Лучше всего в этом случае подойдет способ «с ноги на ногу».
Далее выполняются упражнения комплекса для уменьшения ног, причем каждое повторяется 20 раз. Между ними нет перерыва для отдыха.

Всего в комплекс входит 6 упражнений:

• простое плие;
• выпад со скручиванием;
• плие на носочках;
• выпрыгивание из плие;
• выпад со скручиванием и подъемом колена;
• удары вбок.

Специальные комплексы разработаны и для моделирования формы рук. Ведь когда речь идет о красивых руках имеется в виду не только ухоженная кожа, идеальный маникюр и украшения. Большую роль в общем восприятии играет их форма, зависящая от состояния кисти и предплечья, тонус кожи.

Самые эффективные упражнения позволяющие поддержать их тонус, убрать нежелательные отложения жира, устранить дряблость и обвислость кожи, выделить красивый мышечный рельеф – отжимания, игра в теннис, занятия в плавательном бассейне или восточными единоборствами.

Где же заниматься?

В тех случаях, когда нет возможности проводить занятия в тренажерном зале, можно воспользоваться услугами интернета. Задав достаточно простой вопрос «физические упражнения для …», можно узнать не просто детальные описания, но целые руководства для тренировок в картинках.

Потратив немного времени и настойчивости можно отыскать видео. Скачать их не представляет труда. Зато можно заниматься каждый день не выходя из дома и не испытывая знакомого каждой женщине чувства неудобства от «не идеальности» ее фигуры.

Занятия, проводимые в тренажерном зале, имеют целый ряд преимуществ. Прежде всего, они проходят под руководством тренера, который сможет профессионально подобрать индивидуальную физическую нагрузку.
Если тренировки проводятся в домашних условиях, желательно использовать в качестве утяжелителей гантели (1,5-3 кг). Это также позволит добиться хороших результатов. Посещение бассейна благотворно влияет на весь мышечный корсет человеческого тела. Для большего эффекта можно выполнять комплекс физических упражнений в бассейне.

Подобрать их можно либо с помощью тренера, либо воспользовавшись услугами интернета. Многие сайты предлагают широкий выбор, предназначенных для женщин видео уроков с разными комплексами упражнений.
Не следует сводить выполнение физических нагрузок к занятиям исключительно в зале. Отличным дополнением станут ежедневные прогулки или пробежки на воздухе.