Вкусное питание и потеря килограмм – это возможно
Молочная пища
Молочная пища обеспечивают значительным количеством протеинов и полезных веществ, таких как кальций и витамин D. Отзывы говорят, они могут также повлиять на вес. Что бы снизить вес нужно включать обезжиренное молоко, йогурт и сыры в меню регулярно.
Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются богатым источником клетчатки, протеинов и минералов, в том числе калия, селена и железа. Пища, богатая клетчаткой – не усваиваемой формой углеводов – способствует снижению массы тела и позволяет чувствовать сытость при одновременном снижении потребления калорий. В бобовых также низкое содержание жира и отсутствует холестерин.
Рыба
Диеты для снижения веса часто включают рыбу, так как она обеспечивает достаточное количество белка и в ней мало насыщенных жиров. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, палтус и камбала, поставляют омега-3 – здоровые жиры, связанные с хорошей работой сердца и функциями мозга. Если соблюдать белковую диету для похудения, нужно использовать нежирные способы приготовления пищи, такие как выпечка, поджаривание и гриль, чтобы предотвратить чрезмерное насыщенных жиров и калорий от жарки.
Птица
Птицы, такие как курица, без кожи и грудки утки, это лучшая белковая пища, так как эти продуты богаты протеинами и содержат минимум жира, холестерина и калорий, по сравнению с красным мясом.
Особое меню
Белково- углеводная диета самая эффективная, так как высокое содержание протеинов и низкое содержание углеводов эффектно помогают бороться с лишними килограммами в течение почти 40 лет. Она повышает потерю жира и силы тела, чтобы полностью полагаться на накопленный жир. Такой рацион очень трудно поддерживать. Согласно плану питания, человек не ест сладкие хлебобулочные изделия, хлеб, макароны, орехи или алкоголь. Возникает вопрос, какие продукты можно есть при диете? Разрешено потреблять рыбу, курицу без кожи, постную говядину, свинину и нежирные молочные продукты.
Исследования показали, что люди теряют килограммы, придерживаясь особого меню. Первоначально, потеря жира является более быстрой, чем при соблюдении вычурных рационов. Но многие специалисты связывают уменьшение массы тела с ограничением калорий, потому что при этом рационе у человека меньше выбор пищи.
Дюкан
Самая известная белковая диета для похудения, была разработана доктором Пьером Дюканом, французским неврологом. Она основана на идее, что люди сжигают калории во время еды с высоким содержанием протеинов, низким содержанием углеводов.
Эта белковая диета для похудения популярна уже несколько лет, но следует понимать, что на конечный результат влияют:
- вес
- уровень активности
- возраст
Дюкановская диета состоит из четырех этапов:
- Атака, предназначена для начала потери килограммов и обретения мотивации. Соблюдающие меню, на этом этапе, едят чистый белок от 2 до 7 дней. Единственные допустимые углеводные продукты, это 1 1/2 ст. овсяных отрубей каждый день, молочные продукты, не содержащие жиров и лимон. Диета без углеводов утверждает, что человек может ожидать потерю жира от 5 до 10 кг через пять дней этой фазы, и от 2 до 5 кг через три дня.
- Круиз, это следующий раздел рациона, который предназначен для долгосрочной потери массы тела. Что бы получить желаемые результаты нужно точно знать, что нельзя есть, чтобы похудеть. Продолжительность времени этого этапа зависит от того, сколько килограмм худеющий должен потерять, поэтому и называют подобный рацион – диета по весу. На этом этапе рекомендуется оставаться, пока не будет достигнута цель и требуемая масса тела.
- Белково-овощная диета очень напоминает эту фазу. Рекомендуется чередовать белковые и овощные дни. Если нужно избавиться от десяти килограмм и выше, то оптимально будет, 5 дней есть белки и пять дней овощи. Для женщин ожидается потеря жира около 2 килограмм за три дня соблюдения режима в этой фазе.
- Консолидация, период служит для сохранения достигнутых целей веса к этому времени. Тем не менее, Дюкан рекомендует придерживаться рациона в течение пяти дней за каждые два килограмма потерянного жира в целях предотвращения отскока. Этот этап включает в себя более широкий спектр пищи и позволяет два раза празднования в неделю. Во время этой фазы, и остаток своей жизни, худеющий, как ожидается, будет иметь один чистый день протеинов каждую неделю, чтобы оставаться в стабильном весе.
- Стабилизация, на этом этапе рецепты пищи ничем не отличаются от обычного рациона, но важно есть три столовых ложек отрубей ежедневно и раз в неделю делать белковый день. Все это поможет сохранить полученные результаты.
Как показывает практика, эта белковая диета для похудения эффективна, но есть вероятность возвращения к прежнему индексу массы, так как новый рацион убирает важные группы продуктов питания.
Дикуль
Диета дикуля широко известна и часто применима. В ее основе лежит потребление протеинов наравне с жирными кислотами. Итак, какие есть диеты для похудения? Главным продуктом является молоко и все его производные. Таблица похудения показывает, что в начале сброса килограммов нужно отказаться от продуктов богатых углеводами, но это только первое время.
Основная задача, научиться чередовать протеиновые и углеводные дни, при этом организм не должен подвергаться изнурительному голоданию. Эта спортивная диета для снижения веса дает хорошие результаты, и особенно полезна тем, людям, которые планируют реализовать себя в спорте.
Итоги
Протеиновое меню для женщин должно быть разработано на основе возраста, состояния здоровья и образа жизни. В качестве общей рекомендации, белки должны составлять от 10 до 35 процентов от общего потребления калорий. Специалисты предлагают употреблять пятьдесят или восемьдесят грамм мяса, рыбы или птицы два или три раза в день. Фитнес инструкторы рекомендуют 46 граммов белка для женщин, которые ведут оседлый образ жизни, в качестве ежедневной нормы.
Женщинам, которые беременны или кормят грудью, потребуется больше протеинов, чем для тех, кто менее активен. Но в любом случае, прежде чем приступать к соблюдению выбранного меню, необходимо проконсультироваться с врачом, так как большинство специализированных программ не должны использоваться людьми с проблемами желудка и пищеварения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...