Белковая диета
Знаете, как худеющим людям удаётся достаточно быстро сбросить лишний вес? Они просто следуют правилам, и ограничивают своё потребление углеводов в пользу продуктов, богатые на белки. Но эйфорию на счёт эффективности белковой диеты не разделяют сами врачи, так как они утверждают, что потребление белковой пищи в больших дозах вредно для здоровья.
Если вы поставили цель сбросить лишние килограммы, или увеличить вашу мышечную массу, данный вид диеты подойдёт вам.
Существует не одна причина, почему именно она даёт отличные результаты для абсолютных людей преследующие разные цели. Какая ни была бы ваша цель, небольшую коррекцию в вашем питании всё же понадобится внести.
Белковая диета строится на принципе: питаться продуктами содержащими белками и свести к минимуму употребление углеводов.
Для большего обеспечения сытости, в рацион входят фрукты и овощи, однако их количество не должно быть больше потребляемых белков.
В белковой диете предусмотрены ограничения на употребление хлеба, растительного масла, картофеля, или жира.
Вот те продукты, в которых содержится большое количество белка: Яичный белок, творог (обезжиренный), тофу (обезжиренный), йогурт (с большим количеством углеводов), а также филе с курицы, сига, говядины.
Главным правилом диеты является: ограничить количество употребляемой пищи, легко превращаемая в жир. Стоит упомянуть то, что при увеличении мышечной массы питайтесь продуктами, насыщенные белкам. А также сочетайте диету с физическими упражнениями. Ведь главное чтобы белковая диета насыщала, а не откладывала жир.
Люди, выполняющие лёгкую физическую работу, суточной нормой будет 1500 калорий. Мужчины, у которых больше нагрузки, она увеличена до 1800 – 2000 калорий. Нормальная доза белка для мужчины равняется трём граммам на один килограмм его веса. К примеру, человек, который весит около 80 килограмм, должен принимать 240 гм белка в день. Доза для женщин будет составлять меньше трёх граммов, приблизительно 2.5 грамма на один кг веса.
Что ещё позволяет употреблять белковая диета?
Огромное количество салата из свежего овоща. Такие овощи как капуста, помидор, огурцы – можно употреблять столько, сколько захотите.
Совет! Помидор, с содержанием “ликопина”, увеличит эффективность белковой диеты.
Чем запрещается питаться во время белковой диеты
Категорически запрещены сладости (торты, пирожные, печенья), и даже большое количество фруктов. Также исключите макаронные изделия, жареные продукты, хлеб.
Приготовление при белковой диете
Рыбу и мясо готовить без масла на гриле. Салаты маслом не заправлять. Допускается оливковое масло, которое измеряется ложкой. Рекомендуемая норма в день – на три, четыре столовых ложек салата на одну столовую ложку оливкового масла. Не заливайте масло в сам салат!
Приготовление тофу. Нарезаем его мелко, добавляем нарезанный лук-порей, варим от 10 до 15 минут, с двух яиц отделяем яичный белок и выливаем в кипящий суп. Не добавляйте много воды для супа, лучше пусть будет густой.
Позавтракать можно яйцами беконом. Пообедать можно двойным чизбургером без булки, и с небольшой порцией салата. На ужин можно съесть мясо, для полного насыщения. По желанию с мясом можно употреблять салат. Категорически запрещены такие продукты как крахмалистые овощи, фрукты, сахар, зерно.
Вот примерный график для белковой диеты
- 7:00 – 8:00 – завтракаем одним обезжиренным йогуртом
- 10:00 – на поздний завтрак кушаем помидорный салат и 150 грамм творога
- 12:00 – на полдник можно съесть 150 грамм салата или жареного мяса
- 14:00 – обедаем одним обезжиренным йогуртом
- 16:00 – можно съесть яичный белок
- 18:00 – ужинаем салатом или жареным мясом весом в 150 грамм
- 20:00 – можно скушать на поздний ужин суп – тофу
Белковая диета является одной из самых эффективных диет, особенно когда с ней сочетаются физические упражнения.
Так же читайте интересные статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка...