Мечтаете о стройности – есть несколько секретов!

При лишнем весе жир откладывается не только в животе и бедрах, но и ногах. Особенно это затрагивает их верхнюю часть. Не все знают о том, что избавиться от лишнего веса можно не только с помощью изнуряющих диет. Тем более диеты не смогут помочь сделать ноги стройными без физической нагрузки. Упражнения для похудения ног помогут эффективно и быстро сделать фигуру более тонкой и привлекательной.

Перед тем как начать упражнения, следует определиться с тем, где именно надо убрать лишние сантиметры в ногах: икры или бедренная зона. Залогом успеха является систематичность. Не стоит делать зарядку от случая к случаю, необходимо выделять по пятнадцать минут времени ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Можно делать упражнения для похудения ног в специально оборудованных спортивных залах. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому тренироваться можно в домашних условиях.

Избавляемся от лишних сантиметров в ногах

Чтобы убрать лишние сантиметры жира с ног, подходит следующие эффективные тренировочные комплексы.

• Встать прямо, руки положить на пояс. Подняться на ногу вперед, которая на половину согнута в колене. Постепенно ее выпрямить. Сделать данное упражнение не менее восьми раз для каждой ноги. После этого передохнуть несколько секунд и повторить снова. Выполнить 7 таких подходов.
• Чтобы подтянуть мышцы, кожу на передней стороне бедер и ягодиц, необходимо делать комплекс выпадов вперед ногами, поочередно. Руки в данном упражнении должны быть упертыми в бедра.
• На внутренней части бедер часто можно увидеть дряблую кожу. Пример таких ног можно посмотреть на фото в интернете. Убрать ее не составит труда. Занять начальное положение – лечь на спину и развести поднятые ноги в стороны. Важно следить за ногами, чтобы они не отклонялись вниз и разные стороны.
• При наличии жировых отложений на внешней стороне бедер поможет следующее упражнение. Лечь на спину, поднимать вверх вытянутую ногу. При этом носок стараться тянуть на себя. Для быстрого результата сделать восемь таких подходов и сменить ногу.

Не только специальные тренировочные упражнения для похудения ног придадут стройность ногам. Можно вспомнить забытые приемы. К примеру, ежедневные прыжки на скакалке. Достаточно по сто раз в день прыгать, чтобы ноги были в форме. Бег на дорожке (домашний тренажер) или просто бег на месте помогут убрать жир с бедренной части, а также подкачать икры. Приседания необходимо выполнять по 50 раз. Стоит следить за своей нагрузкой, постепенно увеличивая показатели.

Накачивание икр ног делается при помощи силовых упражнений. В данном случае следует использовать спортивный инвентарь. Здесь понадобятся: гантели (необходимый вес 6 килограмм), резиновая лента – амортизатор.

Икры – комплексный подход

• Первое упражнение для похудения ног – приседание с гантелями. Гантели необходимо взять в руки и опустить их вдоль туловища. Выпрямить спину и втянуть живот. Медленно приседать, затем так же встать. Выполнить двенадцать приседаний, отдохнуть и повторить еще два таких подхода.
• Встать на ленту – амортизатор. Правую ручку ленты зафиксировать на левой стопе. Согнуть правую ногу в колене, а левую отвести как можно дальше. Вернуться в начальное положение. Сделать 20 таких движений в три подхода.
• Занять исходное положение как для приседа. Сделать шаг правой ногой вперед, левую ногу поставить на носочек. Колено слегка согнуто. Ягодицами тянуться назад, опустившись в выпаде. Сделать 12 таких выпадов в три подхода.
• На четвереньках положить ленту – амортизатор под колено. Ручку ленты одеть на стопу правой ноги. Медленным движением, не сгибая поясницу, отвести ногу вверх и назад. Выполнить 20 повторений в три подхода. Это лучшие сопротивляющиеся движения.
• Встать на стопы и выпрямить спину, носки развернуть врозь. Гантели держать в руках перед собой. Присесть так, что бы бедра стали параллельно полу. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Существуют такие комплексы упражнений для похудения ног, нагрузка в которых более сложная. Благодаря таким тренировкам результат можно увидеть за неделю.

При ежедневном выполнении, контуры ног будут становиться более красивыми.

Красивые ноги за неделю – это возможно

• Приоткрыть немного дверь и встать к ней лицом. Взяться за дверную ручку с обеих сторон. Сзади поставить скамейку. Медленно начинать приседать, дотронувшись ягодицами до скамейки. Остаться в данном положении на 10 секунд. Потом медленно подняться. Выполнить 20 таких повторений.
• Лежа на боку согнуть ногу в колене, противоположной рукой опереться о пол. Голову поддерживать другой рукой. Поднять ту ногу, которая сверху, от пола на 80 градусов. Остаться в таком положении на десять секунд. Выполнить 20 повторений каждой ногой.
• На голень подвесить мешочек с песком или любую другую тяжесть весом в 500 грамм. Наклоняясь, следует упереться ладонями в скамейку, находящуюся спереди. Поднимать ногу с утяжелением, задержаться на десять секунд. Возвратиться в исходное положение. Повторить двадцать повторений каждой ногой.
• Встать лицом к стене. Под ступни положить валик в виде свернутого полотенца. Держась за стенку руками встать на носки так, чтобы пятки коснулись полотенца. Задержаться на десять секунд в таком положении. Выполнить 20 повторений.

Это эффективный комплекс, включающий в себя двойную нагрузки с препятствиями.

Советы, которые сделают ноги идеальными

Все тренировочные комплексы достаточно эффективные для борьбы с лишним жиром, который образуется на ногах. Так же можно заниматься профилактикой варикозного расширения вен, и отложения жирового слоя.

Для этого необходимо совершать пешие прогулки ежедневно. Особенно это касается тех людей, которые склонны к сидячему образу жизни. Можно делать утренние пробежки, которые помогают держать себя в форме. Следует иметь у себя дома скакалку и прыгать ежедневно, хотя бы по 50 раз. Об этом спортивном инвентаре достаточно хорошие отзывы.

Утром или вечером

Упражнения, особенно сделанные с утра, дают хороший тонус для всего тела в целом. Ноги заряжаются энергией, кровь начинает активнее циркулировать. Поэтому поход на работу будет более активный.