Как поддержать свою форму во время беременности?

Будущие мамочки не менее других женщин хотят держать себя в форме, ведь после родов кожа теряет эластичность, а мышцы тонус. Никому не нравится обвисшая грудь или живот, к тому же бесконечное множество растяжек не даёт покоя. Но выход есть! Йога для беременных не только поможет вам держать себя в тонусе, но и снимет боль в спине.

Чем помогает занятия йогой?

• Избавляют от слабости, усталости и сонливости.
• Приведут в порядок работу нервов.
• Снабдят организм кислородом.
• Ускорят обмен крови между малышом и мамой.
• Укрепят мышцы спины.
• Избавят от запоров и варикозного расширения вен.

Так же видео-занятия йогой помогут подготовиться к предстоящим родам:

• Упражнения помогут укрепить мышцы таза, спины и всего тела.
• Увеличат растяжку связок и мышц, что поможет легче родить.
• Наладится выработка необходимых телу гормонов.
• Повысится иммунитет.
• Йога для беременных помогает ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира.
• Лёгкие начинают работать активнее, улучшая снабжение крови кислородом.
• Правильное дыхание поможет уменьшить боль во время схваток, усилят потуги.
• Йога сможет научить вас правильно расслабляться, что так необходимо во время родов.
• Улучшать управление своим телом, память и концентрацию.

На занятия можно записаться во многих городах России. Например, СПб предлагает огромный выбор специалистов, которые смогут научить вас расслабляться и правильно дышать во время родов. Центры йоги и фитнеса есть по всему городу.

Йога в различных городах

В городе Екатеринбург не так много центов йоги, но и специалистов немало. Тут есть неплохие центры, которые смогут улучшить вашу растяжку, эластичность мышц и подготовить к родам. Лучшим специалистом в городе считается Ольга Андриянова.

Ижевск так же имеет своих специалистов. Хорошим центром является «Прана». Он стоит немало, однако результат не заставит вас пожалеть о своём выборе. В этом центре работают молодые специалисты, которые помогут вас освоить йогу, даже, если вы никогда ей не занимались.

В городе Красноярск самой известной является школа йоги «Аштана». Занятия проходят в небольшом зале маленькой группой людей с выдающимся специалистом. В вашей группе будет мало людей, а значит, вам смогут уделить как можно больше внимания.

Краснодар так же богат центрами йоги (например «Путь йоги», «Йога и материнство», «Студия йоги» и др.). Здесь есть из чего выбирать, к тому же, многие центры предлагают не только обучение йоге, но и тайский массаж.

Город Пермь предлагает занятия в лучшем центре ЗОЖ «Я есть». Тут вы сможете не только посетить занятия, подготовиться к родам, научиться расслабляться и улучшить растяжку, но и даже записаться на танцы для беременных и гимнастику в воде.

Техника безопасности

Занятия должны проходить постоянно, так как временные нагрузки могут стать сильным стрессом для организма, который вызовет неприятные последствия. Если вы занимались йогой ещё до беременности, то не стоит оставлять занятия.

Обычно, в начале беременности в организме мамы происходят сильные гормональные изменения. Если у вас наблюдается токсикоз, головокружения и прочие симптомы, то стоит начинать упражняться в специальных подготовительных группах. Все симптомы должны пройти во 2 триместр, тогда вы и сможете тренироваться в обычной группе.

Если вас беспокоит сильный токсикоз, гипертонус матки, высокое давление или кровотечения, то вас стоит на время прекратить занятия, а дальнейшее продолжение обсудить с врачом и инструктором.
Не стоит приходить на тренировку с мыслью «так надо». В отличие от фитнесса, йога требует эмоционального настроя. Вы должны хотеть заниматься, это должно вам нравиться.

Помните, в каком вы положении. Не перегружайте себя. Уделите большее внимание мышцам ног, спины и ягодиц, а тренировки пресса вообще исключите.
В 1 триместр занятия на животе ещё допускаются, но вот начиная со второго, желательно вообще исключить давление на живот.

Запрещается проводить занятие на полный мочевой пузырь или желудок. Не ешьте менее чем за 2 часа до тренировки, в крайнем случае, можете перекусить бананом.
В 3 триместр вам запрещается ложиться на спину. В таком положении перекрываются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение. Если вы выполняете, например, Шавасану, то лучше лечь на бок.

Комплекс упражнений

Существуют специальные видео-уроки, которые помогают освоить йогу занятым мамам. Чуть ниже вы узнаете о самых распространённых упражнениях йоги.

Уткатасана

Встаньте на носки, присядьте, разведя широко колени. Руки сложите перед собой ладонь к ладони. Вначале вам может быть тяжело балансировать, но вскоре вы сможете привыкнуть. Комплекс помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в малом тазу.

Маласана

Йога для беременных очень сложная вещь, и данное упражнения так же очень непростое в технике. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разведите широко наружу. Присядьте, разведя широко колени, руки держите перед собой ладонь к ладони. Таким образом, вы сможете улучшить состояние связок и мышц таза.

Катуспадасана

Встаньте на пол, упритесь на колени и локти. Колени должны размещаться точно под тазом, а локти – под плечами. Поочерёдно выгибайте спину внутрь и наружу, растягивая мышцы спины и позвоночник.

Дандасана

Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой и соедините, носки направьте вверх. Ладонями упритесь в пол, спину держите прямо и смотрите перед собой. В таком положении необходимо находиться около десяти секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить работу почек.

Шавасана

Йога для беременных заканчивается этим упражнением. Оно означает полное расслабление. Вы должны лечь на спину или на бок. Расслабьтесь, почувствуйте тепло во всех ваших мышцах, дышите ровно и просто отдыхайте.

Йогу для беременных можно скачать бесплатно на специализированных сайтах. Такой комплекс упражнений поможет вам укрепить тело и морально подготовиться к предстоящим родам. Отзывы об этом методы всегда положительные. Если соблюдать технику безопасности и следовать указаниям инструктора, то вы сможете достигнуть результатов.