Качаем пресс по всем правилам!

Очень часто можно встретить жалобы людей на то, что идеальную фигуру портит небольшой животик, преимущественно выступающий в нижней его части. И первый совет, который можно услышать в данной ситуации – это выполнение упражнений для пресса, которые должны помочь эффективно справиться с этой проблемой. Однако редко кто уточняет, как правильно качать пресс для достижения видимого результата.

Основные принципы тренировок

Если говорить о темпах похудения, то живот в данном случае является наиболее проблемной зоной. Ведь для того, чтобы его убрать, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы. К примеру, если знать, как правильно качать руки и грамотно подойти к составлению тренировок, то бицепс на руках у мужчины можно заметить уже через 3-4 недели.

С прессом такой вариант не пройдет. И для получения плоского живота, что и является основной целью тренировок, может понадобиться не менее трех месяцев регулярных занятий. И это только в том случае, если хорошенько разузнать, какие упражнения, чтобы убрать живот следует выполнять, и какие из них дадут наилучший результат.

Хотя вполне возможно, что у кого-то и выйдет убрать большой живот за 2 недели. Однако для человека, который ранее не занимался спортом, такая планка не реальна. И рассчитывать на столь скорый результат лучше не стоит. В противном случае разочарование будет настолько сильным, что стремление к совершенствованию вашей фигуры исчезнет вовсе.

Как правильно качать пресс, основы успешных тренировок

• Проветривайте помещение перед началом занятий.
• Рядышком с ковриком приготовьте бутылку с водой, чтобы можно было утолить жажду, смочив горло, не отвлекаясь при этом от тренировки.
• Если говорить о том, в какое время суток лучше качать пресс, то предпочтительнее это делать утром между 7 и 9 часами.
• Никогда не стоит приступать к тренировке на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов.
• Если вы выполняете упражнения с целью похудеть, то работать необходимо в быстром темпе.
• Перечисленные моменты являются основными в работе с этой группой мышц. Однако для того, чтобы убрать живот, нужно еще и правильно подобрать технику их выполнения, учитывая также определенный порядок.

Перечень упражнений

Любой квалифицированный тренер знает, что убрать жирок с живота при помощи одних лишь упражнений на пресс не всегда реально. В большинстве случаев справиться с этим можно только при комбинировании различных видов физической деятельности, уделяя определенный промежуток времени каждому из них. Ведь качаем мы, в первую очередь, мышцы, а чтобы добраться до жировой прослойки нужно выбрать тот вид спорта, который поможет сжигать непосредственно жир. К примеру, это может быть бег, фитнес и другие активные виды спорта.

Справедливости ради стоит отметить, что молодым девушкам в этом плане несколько проще. Ведь обменные процессы в их организме происходят немного быстрее, так что, и достигнуть нужного результат можно за более короткий промежуток времени.

Теперь поговорим непосредственно о том, как правильно качать пресс, в какой последовательности следует выполнять упражнения.

1. Первым делом, как гласит инструкция, необходимо поработать с мышцами верхнего пресса. Для этого нужно лечь на спину, заведя руки за голову. Обязательно следите за тем, чтобы локти были разведены строго по сторонам, а не смотрели вперед. Согнув ноги в коленях, начинайте приподнимать и опускать туловище. Действовать следует аккуратно, избегая резких рывков и движений. В ходе выполнения учитывайте то, как правильно дышать для похудения. Это должен быть вдох на подъеме и выдох при опускании корпуса. Подробнее с выполнением данного упражнения можно ознакомиться, просмотрев видео.
2. После этого нужно будет заставить поработать нижний пресс. Ведь именно это пресс живота чаще всего беспокоит мужчин и женщин, желающим получить идеальное тело. Для выполнения этого задания необходимо в положении лежа на спине начинать поднимать ноги. Не нужно стараться завести их максимально высоко. Главное следить за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.
3. Следом за этим идут упражнения для косых мышц живота. Ведь если вы ищете варианты, как правильно убрать живот и бока, то равномерное распределение нагрузки на каждую группу мышц в данной области со строгим соблюдением последовательности – наиболее действенный из них. На данном этапе можно будет выполнить один из двух или же оба упражнения. В первом случае речь идет про «велосипед», выполняемый при условии отрыва от пола лопаток и плеч. Во втором – складывания или же скручивания, выполняемые в упоре лежа.

Это основные виды эффективных тренировок для мышц в области живота, чтобы ваша фигура была как у моделей, которые заполняют собой картинки на страницах модных журналов. При необходимости можете обговорить с тренером возможность добавления еще нескольких упражнений, но уже для других групп мышц. Можно даже показать фото, каких именно результатов вы хотите добиться. А инструктор сможет оценить ваши силы и подобрать наиболее оптимальный комплекс.

Как часто следует заниматься?

Вопреки многочисленным утверждениям, качать пресс каждый день для новичка нет необходимости. Даже более того, его мышцам нужен отдых. Так что выполнять упражнения следует через день, постепенно сокращая перерыв.

Качая верхний пресс для похудения, на начальном этапе рекомендуется делать 3 подхода по 10 упражнений за один раз. Каждую тренировку нужно увеличивать нагрузку на мышцы.

Кстати, специально для женщин один маленький совет: не стоит зацикливаться на том, сколько калорий сжигается в ходе занятия. Лучше мысленно представлять себе напряжение мышц, которые качаются в определенный момент. Считается, что подобное самовнушение в разы увеличивает эффективность тренировок.