Кефир – классика в мире диет, актуальная во все времена
Немного о главном продукте
Все мы знаем, что данный кисломолочный продукт приготавливается из молока путем брожения. Его уникальность в сохранении свойств первичного продукта, а так же обретении новых. Очень полезен напиток для нормализации микрофлоры кишечника.
Нельзя недооценивать его насыщенность микроэлементами и другими полезными веществами. По этим причинам кефирная диета, рассчитанная на несколько дней – это не только отличный способ избавиться от лишнего веса, но и возможность очистить организм от вредных веществ, шлаков и токсинов.
Моно – вариант
Самый простой способ похудеть на всем известном кисломолочном напитке – моно-рацион на его основе. В день можно выпивать не более 1-1,5 литров, так же разрешается чай, кофе. По этой системе рекомендуется устраивать разгрузочные дни, можно ее придерживаться до 3 дней.
Такая система питания на 3 дня отзывы имеет самые разные. Кому-то удается отлично похудеть, не испытывая дискомфорта, другие же просто не в состоянии выдержать настолько скудный рацион. На самом деле самое сложное сохранить результат – для этого после окончания похудения необходимо следить за своим рационом, не переедать, отказаться от слишком вредной и калорийной пищи.
Вариант питания с фруктами и овощами
Если кефирная диета в моно-варианте вас категорически не устраивает, попробуйте более сытный рацион. В день можно употреблять 1 литр основного продукта, а так же свежие фрукты и овощи, в количестве, утоляющем чувство голода. Соль,сахар нужно исключить полностью, разрешается выпивать 0,5 жидкости – чай, кофе, сок. Не рекомендуется придерживаться этой системы питания более пяти дней.
Вкусный способ разгрузиться
Избавиться от лишних килограмм после праздников и банкетов поможет кефирная диета, которую часто называют разгрузочной. Имеется составленное меню, ваша же задача придерживаться его от 1 до 3 дней. Рассчитана данная система питания на 6 приемов пищи. При этом начинать день следует со стакана кефира и через каждую трапезу выпивать его же, можно дополнить кусочком хлеба или фруктами.
- Итого у нас остается три полноценных приема пищи – завтрак (второй), обед и ужин.
- Два яблока или свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
- Немного отварной белой рыбы, или салат из овощей или квашеная капуста.
- Сыр и два яблока, или салат из моркови с капустой.
Меню с яблоками
Эффективно похудеть можно, употребляя в пищу помимо основного продукта свежие яблоки. Несложно догадаться, что отзывы кефирно-яблочная диета имеет не самые положительные, так как по сути это комбинация двух моно-систем питания. Первые три дня рацион состоит из 1,5 литров кисломолочного продукта, следующие три – 1,5 кг яблок.
Если соблюдать все правила строго, за 9 дней можно избавиться от 7-10 лишних кг. Но учтите, что вы можете почувствовать недомогание и слабость. В этом случае следует выбрать другой способ коррекции веса или ввести в рацион белковую пищу в небольших количествах. Другое популярное название этой системы питания – кефирная диета 3 3 3, можете попробовать искать отзывы или дополнительную информацию, используя именно это обозначение.
Похудение с творогом
Кефирная диета с творогом подойдет тем, кто может себе позволить есть около 5-6 раз в день. Ее суть в чередовании дней с творогом и без.
Стандартный рацион – 1,5 литра кисломолочного напитка, в день, когда можно есть творог – количество кефира уменьшается до 750 грамм, а творога можно съедать 500-600 грамм.
Обязательно соблюдение дробного принципа потребления пищи – не менее 5 трапез. Так же не забудьте пить, сколько захочется, но употреблять в пищу можно только чистую воду.
Избавиться от лишнего веса за неделю
Еще одна кефирная диета, основой рациона на которой являются 1,5 литра в день. Для удобства предлагаем вашему вниманию план питания на неделю, а точнее список того, что можно сесть в каждый из дней помимо основного продукта.
- Пять средних картофелин – отварить в мундире, без соли.
- Куриное мясо (грудка или филе) – 100-150 грамм.
- Говядина или телятина – 100-150 грамм.
- Рыба – 100 г.
- Овощи и фрукты в свежем виде и любом количестве, кроме бананов и винограда.
- В этот день можно выпить 2 литра основного напитка.
- Пить газированную минеральную воду, в любом количестве.
Такая кефирная диета 7 дней тоже достаточно жесткая, но эффективная. При этом дневной рацион можно разделить на любое количество приемов пищи, но мясо лучше есть в середине дня.
Девять дней на улучшение форм
Такая кефирная диета подойдет дамам, обладающим хорошей силой воли. Помимо 1,5 литров кефира в сутки предлагается меню на три дня, которые следует чередовать по очереди. В первый день можно съесть среднюю порцию риса, во второй – куриную грудку (не более 150 г), в третий – яблоки, максимум – 1 кг.
Продержаться не так просто, но эта система питания на 9 дней отзывы имеет поражающие. Один из ощутимых плюсов подобных систем для похудения – они учат нас прислушиваться к своему чувству голоду и контролировать аппетит. Если у вас получится продержаться более недели, наверняка вы забудете о проблеме переедания.
Придумываем диету самостоятельно
Вам не нравятся готовые варианты? Тогда быть может, вам подойдет уникальная кефирная диета, меню для которой составите лично вы? За основу можно взять стандартное количество кисломолочного напитка. Далее вы можете добавить в рацион практически любые продукты в небольшом количестве (не более 200 г в день).
Это сухофрукты, мясо, сметана, йогурты. Разумеется, не стоит забывать о растительной пище. Диета кефирно-овощная может включать в себя потребление любых овощей в свежем, тушеном или вареном виде. Не злоупотребляйте картофелем и старайтесь не переедать. Лучше есть часто малыми порциями.
Рецепты для худеющих
Вас привлекла кефирная диета с введением свежих фруктов и овощей? Тогда самое время открыть поваренную книгу и разнообразить меню. Вы можете приготовить разнообразные салаты, вегетарианскую окрошку, другие супы. Но все же, если ваша цель значительно похудеть, старайтесь не употреблять в пищу хлеб, отказаться от соли.
Еще одна интересная идея вводить в основной напиток измельченные при помощи блендера продукты. Можно добавлять в небольшом количестве сушеные травы и специи для улучшения вкуса.
Что говорят те, кто уже попробовал похудеть?
Наверняка каждая девушка или женщина хотя бы однажды пробовала снизить свой вес и уменьшить объемы благодаря кисломолочному напитку. Очистить организм, избавиться от лишних килограмм действительно можно. Нередко результаты поражают, но учтите, что их необходимо еще сохранить.
Поэтому переходить на обычный рацион стоит медленно и осторожно, не злоупотребляя тяжелой и жирной пищей. Для того, чтобы выдержать выбранный план питания было легче, смотрите фото до и после, тех девушек, которым удалось чудесное преображение.
Панацея или нет?
Все мы знаем, что похудение на основе ограничения калорий стоит совмещать с физическими нагрузками. Но кефирная диета имеет настолько скудное меню, что от интенсивных тренировок лучше отказаться.
Это индивидуальный вопрос, но если вам хочется двигаться – занимайтесь гимнастикой по утрам, в середине дня, выполняя небольшое количество повторов каждого упражнения. Так же можно стараться больше ходить, играть в командные спортивные игры или заняться каким-то щадящим видом фитнеса, например, йогой.
Чем еще можно помочь своему телу во время похудения
Нередко кефирная диета не оставляет ни малейшего внимания заниматься спортом. Не стоит заставлять себя делать упражнения. Но такие вспомогательные способы коррекции фигуры, как массаж, контрастный душ, специальная косметика помогут значительно улучшить результат от соблюдения правил рациона. Так же во время похудения можно начать прием витамином.
Это стандартная практика для любых моно-диет, из-за их малой питательности. Для коррекции объемов в проблемных зонах можно провести курс обертываний. Самое главное, не расстраивайтесь даже в том случае, если у вас не получилось избавиться от лишнего веса. Вы всегда можете подождать некоторое время и начать все сначала.
(Пока оценок нет)
Загрузка...