Минус углеводы – плюс стройная фигура?
С чего начать?
Как не сложно догадаться из названия, суть этой системы похудения сводится к уменьшению количества углеводов в рационе. Несложно найти готовое меню на неделю или правила для его составления, в рамках этой методики избавления от лишнего веса. Принцип действия такого рациона очень прост.
Часто для того, чтобы избавиться от лишних килограммов люди отказываются от потребления жиров. Но это не совсем правильно. Ведь именно из-за избытка поступающих в организм углеводов – источников энергии происходит отложение новых запасов в виде жировой ткани.
Полностью исключать углеводы из своего рациона единовременно не рекомендуется. Намного легче и быстрей лишний вес уйдет, если уменьшать их количество постепенно. Важно поддерживать привычный ритм физической активности и не ограничивать себя в занятиях спортом во время диеты. Злоупотреблять жирами так же не рекомендуется. Основу рациона должны составить белки. Обратите внимание на полезность пищи. Углеводы лучше употреблять в виде молочных продуктов или хлеба в небольшом количестве, но никак не в виде тортов и фаст-фуда.
Составляем рацион на неделю
Самый важный вопрос, какие продукты можно есть, а от каких следует отказаться? Необходимо ограничить употребление сахара. Нельзя его есть в чистом виде, под запретом кондитерские изделия, а так же слишком сладкие фрукты. С осторожностью выбирайте готовые продукты – многие соусы и другие, безобидные на первый взгляд блюда, содержат в составе большое количество сахара.
Разрешенные продукты:
- Мясо: телятина, птица, дичь и субпродукты.
- Рыба: желательно выбирать нежирную морскую.
- Морепродукты.
- Обезжиренный сыр и творог.
- Яйца.
- Овощи.
Весь дневной рацион желательно разделить на 3-4 трапезы. Подходящие рецепты вы без труда найдете в любой поваренной книге. К готовым блюдам у вас два требования – не слишком жирно и как можно меньше углеводов. Рекомендуется свести к минимуму количество жареных блюд.
Предпочтительные типы обработки – готовка на пару, варка или тушение. Допускается есть пищу, приготовленную в мультиварке. Важно, что бы первые два завтрака были примерно одинаковыми по питательности, затем сытный обед, а вечером – легкий ужин.
Сколько надо пить?
Одно из главных правил низкоуглеводной диеты – достаточное количество воды каждый день. Желательно всегда при себе иметь бутылку для питья. При этом потребление чая, кофе и других напитков следует ограничить. Пить нужно именно чистую воду, без газа. Что касается употребления алкогольных напитков, имеет смысл полностью от них отказаться. Но если очень сильно хочется или во время праздничного застолья можно выпить 1-2 бокала натурального вина.
Не стоит забывать о пользе для организма
Один из недостатков, который имеет низкоуглеводная диета – ограничение количества поступающих в организм человека питательных элементов. Не лишним будет начать прием витаминного комплекса. Так же можно начать прием бадов, стимулирующих процесс сжигания жира. Помимо готовых продуктов фармакологической промышленности подойдет льняное масло и карнитин.
Если вас интересует сушка тела при усиленных тренировках, следует так же максимально увеличить объем потребляемой жидкости. Допускается так же прием рыбьего жира. Но помните, соблюдать данную систему питания в сочетании с активными тренировками не рекомендуется слишком долго. Так же во время создания рельефной мускулатуры, есть надо незадолго до тренировок быстрорасщепляемые жиры и сразу после белковую пищу. Если у вас нет возможности готовить заранее, выручит специальное спортивное питание.
Когда стоит ждать результатов?
Нельзя забывать о том, что любая низкоуглеводная диета – долгоиграющая. Для перестройки организму может понадобиться не одна неделя. Соответственно первые 10-14 дней можно назвать процессом адаптации. Вы должны быть тверды в своем стремлении избавиться от лишнего веса и уверенно идти к цели.
Если срыв произойдет в период привыкания – результата не придется ждать. Но помните, съесть что-то вредное и запрещенное можно в середине дня перед тренировкой. Если вы регулярно занимаетесь в зале, ваше небольшое нарушение останется незамеченным, но все же злоупотреблять не стоит. Чаще первые результаты можно наблюдать уже через 2-3 недели. При этом, если вы подходите к соблюдению этой программы похудения разумно и не испытываете дискомфорта, растянуть ее можно на месяцы.
Секреты похудения по данной системе.
Существует немало готовых планов питания, разработанных на основе принципов безуглеводной диеты. Например – программа Аткинса или Кремлевская система похудения. Вы можете выбрать один из этих вариантов, или использовать общие правила. Для того чтобы проще было все запомнить, можете составить себе памятки и повесить их на холодильник.
В первую неделю нет необходимости ежедневно контролировать свой вес. Но как только начнется процесс переработки жира, вставайте на весы раз в несколько дней. Помните о том, что разительных изменений ждать не придется так, как жировая ткань имеет малый вес. Но с каждым днем ваше тело будет становиться все более рельефным и привлекательным. Но все же следить за изменениями вам поможет таблица, в которую вы регулярно будете записывать новые показания.
Может ли навредить такое похудение?
Внимательно изучите список продуктов, которые можно есть. Вы заметили, как мало в нем грубой клетчатки? Будьте готовы к тому, что ваш организм отреагирует на подобное ограничение нарушением функционирования пищеварительной системы. Не лучший способ усовершенствования фигуры это и для людей, страдающих заболеваниями сердечнососудистой системы.
Так как дневное меню содержит слишком большое количество холестерина. Желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на данную систему питания даже в том случае, если вы считаете себя совершенно здоровым человеком. Необходимо так же делать перерывы и возвращаться к сбалансированному питанию.
(Пока оценок нет)
Загрузка...