Правильное и здоровое питание на каждый день

Все прекрасно понимают, что необходимо поддерживать правильное питание на каждый день, но кому-то лень подбирать продукты, а кто-то просто не представляет, что, же включает в себя это правильное питание.

А вы никогда не задумывались о том, что наше дурное расположение духа может быть связано с тем, что мы употребляем в пищу? Да это имеет место быть. Давайте попробуем разобраться, как же следует правильно питаться каждый день, что бы ощущать себя счастливым и здоровым человеком.

Зимой потребление овощей и фруктов резко сокращается, и мы начинаем, есть больше углеводной пищи, нарушается кислотно-щелочной баланс в организме со всеми вытекающими последствиями: чувство усталости, тусклый цвет лица, ломкие ногти и волосы.

Не злоупотребляйте продуктами, содержащими большое количество углеводов, а конкретно мучными изделиями, макаронами, картофелем и тд. Жирная пища очень вредна для нашего организма. Наваристые бульоны, супы, маринады тоже стоит ограничить в употреблении.

Продукты, содержащие насыщенные жиры, необходимо исключить. К ним можно отнести: сливочное масло, маргарин, говядина, потроха.

Вообще стоит отказаться от газированных и спиртосодержащих напитков.

Очень важно не переедать и не торопиться во время приема пищи, так вы насытитесь быстрее. Нужно воспринимать еду как средство для пополнения энергии и не более того.

Пейте больше минеральной негазированной воды, старайтесь выпивать около 2,5 литров, обмен веществ непременно улучшится.

Правильное питание должно содержать следующие продукты.

1. Нежирное мясо (баранина, курица, индейка). Следует употреблять умеренно и не более трех раз в неделю.
2. Нежирная морская рыба занимает почетное место в рационе правильного питания. Содержит в себе большое количество белка и полезных жиров. Лучше будет приготовить ее на пару либо отварить. Очень вкусно запечь с овощами, сбрызнув лимоном.
3. Овсяные и гречневые каши содержат большее количество белка и очень полезны.
4. Овощи и фрукты нужно как можно больше добавлять в свой рацион. Они содержат в себе огромное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, что так нам необходимо.
5. Из кисломолочных продуктов должны присутствовать обезжиренный творог, кефир, пахта, биойогурт.
6. Орехи стоит употреблять в пищу каждый день, около 50 гр. обеспечат организм полезными веществами и поспособствуют снижению холестерина в крови.
7. Цельнозерновые продукты и злаки, а именно, хлеб из цельного зерна, пророщенные зерна, фасоль, неочищенный рис.
8. Оливковое масло, корица.

Диетологи дают некоторые рекомендации по поводу, когда и что нужно употреблять в пищу.

Например, с 6 до 9 организм лучше справится с перевариванием жиров, сладкое в это время лучше избегать, так как спустя пару часов, у вас опять появится чувство голода и вы почувствуете себя усталыми.

А вот с 12 до 15 лучше усваиваются белки, значит, стоит полакомиться мясом или рыбой. Отличным гарниром послужат овощи.

Часам к 16 можно позволить себе немного сладкого, лучше конечно сладкие фрукты, мармелад или зефир. Если у вас страсть к шоколаду, то съешьте не больше 30 гр. и желательно горького.

Утверждение, что нельзя есть после 18 часов, уже давно опровергнуто специалистами. Единственное, ужин не должен быть обильным и главное, чтоб он закончился за пару часов до сна.

В принципе, мы осветили основные аспекты правильного питания и если поддерживать их и регулярно употреблять каждый день, вы будете меньше заболевать и испытывать упадок сил, а также почувствуете приятную легкость своего тела.