Правильное питание – здоровье в твоих руках!
Совсем другое дело – правильное питание. Если вы будете соблюдать все правила на протяжении всей своей жизни, то ваше здоровье станет намного крепче. Рациональный способ питания должен стать образом жизни, которому всегда требуется соответствовать. Это позволит наполнить вашу жизнь гармонией, обеспечить организм здоровьем, а так же избавиться от лишних килограммов, так говорят отзывы.
Ученые со всего света уже доказали и придерживаются мнения, что наше тело подчиняется всем законам такой науки, как термодинамика. Это обуславливает тот факт, что главное правило питания звучит следующим образом: энергетические затраты должны соответствовать энергетической ценности.
К сожалению, эта схема очень часто может быть нарушена. Из-за этого употребление продуктов с высоким содержанием калорий ( сахар, картофель, и т.д.) намного превышает затраты. Следовательно, с каждым новым месяцем накапливается постепенно избыточная масса, которая рано или поздно приведет вас к ожирению.
Так же имеется ещё один принцип, который звучит так: физиологическим потребностям организма должен соответствовать состав продукта. В связи с этим хочется отметить, что в наш организм ежедневно должно поступать более семидесяти разнообразных компонентов.
Все они являются жизненно важными, так как не могут быть получены в ход синтеза. Из этого принципа, вытекает следующее правило: пища должна быть максимально разнообразной. Завтрак обед ужин – должны быть сбалансированы.
Очень важно соблюдать рациональное питание. Это значит, что должно присутствовать чередование продуктов.
Регулярность приема пищи, а так же её кратность. Все потребности могут проявляться в индивидуальной форме, все зависит от вашего пола, возраста, телосложения.
Большинство людей думают, что если правильно подобрать пищу, которая будет содержать необходимое количество витаминов, калорий, углеводов, жиров, то это и будет правильным питанием. Это далеко неправильно, необходимо:
- Соблюдать время приема пищи.
- Подсчитывать количество употребленных калорий.
Правила
Если вы хотите хорошо питаться, при этом не набирать лишних килограммов, то желательно следовать правилам:
- Употреблять требуется больше свежих фруктов и овощей. Стоит отметить, что овощи нужно есть больше, чем фруктов, ведь в последних содержится сахароза, причем в немалом количестве. Обязательно нужно запомнить, что не стоит за раз съедать целую гроздь бананов, так как они калорийны. Ограничений не существует по яблокам, грейпфрутам, апельсинам. Овощи в своем составе имеют большое количество минеральных солей. Клетчатки, а так же витаминов.
- Выпивать нужно много воды. Сразу хочется сказать, что слишком увлекаться с этим тоже не обязательно, ведь тогда отеков не избежать. В день норма составляет два литра. Отличным вариантом для замены воды является минеральная вода, в состав которой не входят жиры, кофеин, сахар. Стоит уменьшить максимально (а лучше вообще прекратить) употребление пепси, кока-колы. Это очень вредно для всего организма в целом, а так же очень сладко. Вода помогает лучше работать пищеварительной системе. Это сильно будет заметно на состоянии кожи. Многие эффективные диеты сами вырабатывают норму воды.
- Максимально нужно сократить принятие булок, конфет, печенья. Ни в коем случае не стоит категорически отказаться от сладкого, если оно не будет поступать в тело, то может испортиться настроение, снизятся способности ума. Однако, каждый день употреблять мучные изделия не стоит совершенно. Если вы не можете отказаться от этого, то печенье нужно выбирать с более низким содержанием жиров в составе, а орты есть лучше без крема.
- Завтрак = каша. Многие утверждают, что от каши только полнеют, но это не так! Самым оптимальным вариантом для завтрака считается приготовление овсяной каши с добавлением бананов, изюма или яблок. В качестве разнообразия рекомендуется съедать рисовую кашу с медом, гречневую кашу с небольшим содержанием зажарки. Поэтому если вас волнует вопрос, как похудеть за пару дней, то помочь вы сможете этим блюдом.
- Постоянно двигаться. Это касается в большей степени тех людей, кто находиться на работе постоянно в сидячем положении. В те дни, когда у вас выходные, можно посещать бассейны, спортивные занятия, фитнес. Вместо того, чтобы проехать на автобусе, это расстояние можно преодолеть пешком. Стоит знать, что в таком случае передвигаться нужно быстро, совершая около ста шагов в минуту.
- НЕТ алкогольной продукции. Никто не может заставить отказаться от алкогольной продукции. Если имеется повод выпить, а отказываться в не хотите, то подумайте, что в спиртном содержится много сахара, которые обязательно оставит свой штрих на вашей фигуре, а так же здоровье. Особенно это правило важно для мужчин.
- Семь часов вечера – запрет. Нужно постараться взять за правило, что после семи часов пищу употреблять не стоит. Большое количество людей приходят с работы после семи, в таком случае нужно кушать на работе. Если это не удается, то можно не ужинать вообще, либо скушать овощи фрукты, позволительным считается триста граммов нежирного йогурта.
- Нельзя переедать. Нужно понимать, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Если вы будете это совершать, то пища будет перерабатываться намного легче. В домашних условиях это правило будет легче выполнить, нежели в других местах
Рацион
Меню питания на неделю:
- 1 день. Завтрак: обезжиренный творог 200гр, ложка томатной пасты. Обед: куриная грудка, половина апельсина, банан. Ужин: обезжиренный йогурт, морковный салат ( он полезен для девушек).
- 2 день. Завтрак: банан, каша. Обед: луковый суп, брокколи. Ужин: капустный салат, немного творога.
- 3 день. Завтрак: каша, йогурт, чайная ложечка сахара. Обед: тушеные овощи, шпинат. Ужин: помидор, огурец, куриная грудка.
- 4 день. Завтрак: гречневая каша, немного замороженной клубники. Обед: капустный суп, чашечка тушеных овощей. Ужин: творог, салат из овощей. Рецепты можно посмотреть в интернете.
- 5 день: рисовая каша, ложка меда. Обед: два яйца на пару, брокколи, салат овощной. Ужин: обезжиренный йогурт, банан.
- 6 день: половинка апельсина или грейпфрута, каша овсяная. Обед: несколько кусочков отварной рыбы, морковка. Ужин: тушенное фрикасе.
- 7 день: кефир и малина. Обед: куриная печень с овощами. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.
Эта диета на неделю поможет восстановить вещественный обмен в организме. Она положительно влияет на работу каждого органа, что оказывает определенный результат на состоянии всего организма. Стоит отметить, что во время этой методики питания стоит употреблять комплексы витаминов и минералов, чтобы восстановить баланс недостающих элементов. Вопрос, как правильно составить меню, не должен вас беспокоить.
Это питание подходит для любого возраста, даже для подростков. В ней присутствует необходимое количество веществ, чтобы они нормально развивались. Иногда они могут позволить себе ложку меда, ведь активность у них большая, а сахар, который содержится в этом продукте, поступает полностью в головной мозг, обеспечивая тело нужными компонентами. В день нужно употреблять минимум 1200 ккал.
Перечень продуктов
Стоит знать список продуктов, которые благотворно влияют на организм:
- Яблоки. Этот фрукт богат микроэлементами и витаминами, которые могут улучшать работу сердечно-сосудистой системы. В состав этого продукта входит кверцетин, который славится своим противоспалительным свойством, помимо этого он тормозит образование дальнейшее развитие клеток рака, оказывает влияние на свободные радикалы. Рацион обязательно должен включать этот продукт.
- Рыба. Если вы заботитесь о здоровье своего сердца, то нужно иногда заменять рыбой мясо. Значительно можно снизить риск инфаркта, если три дня в неделю употреблять по обедам этот продукт.
- Чеснок. Многие знают, что чеснок помогает в том, чтобы повысить свой иммунитет. Если постоянно его употреблять, то вы улучшите работу ЖКТ, защитите организм от заболеваний, снизите риск развития рака. Особенно он полезен для женщин.
(Пока оценок нет)
Загрузка...