Правильное питание: меню

В наше время весомой причиной для беспокойства медиков является увеличение количества людей с лишним весом. Если раньше этой проблемой страдали женщины в послеродовой период, то сегодня она охватила все слои населения. Главная причина такого положения вещей – еда, которую мы ежедневно употребляем. И не только ее качество, но и количество. Вот поэтому для крупных людей главным является сбалансированное меню правильного питания для мужчин и женщин,которое, должно быть разработано специалистами-диетологами.

Для быстрого и эффективного похудания необходимо соблюдать основные правила: сбалансированное питание, занятие спортом, активный отдых.

Сбалансированное питание

Следует разделять два понятия: диета и правильно сбалансированное меню. С помощью диеты человек может сбросить вес на определенный период, а потом снова его набрать. Многие диеты также ведут к частым срывам, после которых вес набирается еще быстрее.

При помощи сбалансированного меню можно научиться правильно питаться на протяжении всей жизни, не чувствуя дискомфорта от голода. Главное на этом этапе переключить не только желудок, но и мозги на ту еду, которая будет приносить пользу для организма, а не добавлять лишние калории. Еду необходимо принимать часто, но маленькими порциями. Самый лучший способ определить для себя нужную норму, это поделить ту порцию, которую употребляли раньше на три раза.

С рациона следует выбросить все мучные продукты, жиры животного происхождения, тяжелые мясные продукты, специи, картофель. Также необходимо отказаться от жареной и копченой еды. Сначала это будет сделать очень трудно и не надо себя сдерживать: лучше попробовать маленький кусочек желаемого блюда, чем глотать слюни целый день.

Переходить на здоровую пищу следует постепенно. Только когда мозг начнет работать в этом направлении, произойдет полный переход на сбалансированную еду.

Занятие спортом

Если есть желание быстро похудеть, то не стоит рассчитывать на какие-то легкие и эффективные способы. С помощью только одного сбалансированного питание и продуктов, которые сжигают жиры, лишний вес не исчезнет. Нужно еще и вести активный способ жизни, который заключается в ежедневных пробежках в удобное время, занятии каким-то видом спорта два-три раза в неделю. Для того чтобы быстро сбросить вес подходит игра в теннис или плаванье. Эффективный результат дает и занятие фитнесом, но для этих занятий нужно выбирать специальные программы для похудения, под присмотром специалиста.

Для стойких и терпеливых людей настоящей находкой станут упражнения по Бодифлексу. На идеальную фигуру, при большом избыточном весе рассчитывать быстро не стоит, но с помощью данных упражнений можно отлично подтянуть вялые мышцы и разгладить морщины и растяжки, которые появляются в процессе похудания.

Активный отдых

Многие набирают вес через сидячий режим работы. Таким людям необходимо каждые полчаса делать пятиминутную прогулку. Это хорошо для позвоночника и поможет потерять несколько лишних калорий.

Таким людям необходимо как можно больше времени проводить на активном отдыхе. Это полезно для их здоровья и помогает быстро потерять вес. Зимой для активного времяпровождения можно воспользоваться лыжами или коньками, а летом подойдут пешие прогулки горами.

Для быстрого похудения необходимо совместить правила правильного питания с подходящим меню, занятия спортом и проводить свободное время в постоянном движении. Если выше сказанное будет восприниматься как образ жизни, а не обычные правила для похудения, то хороший результат не заставит себя долго ждать.