Рациональное питание – главная составляющая красивой и стройной фигуры

Редко можно встретить человека, который не старался хотя бы раз снизить свой вес, убрав парочку лишним сантиметров на боках и бедрах. Однако в большинстве случаев многие сильно разочаровываются, получив отличный результат, от которого через несколько недель не остается и следа. И виной тому – несоблюдение правил рационального употребления пищи. Ведь только правильное питание для похудения даст стойкий эффект в виде стройной фигуры на длительное время.

Диеты – враги стройного тела

Считается, что диета – один из самых быстрых методов снижения веса. Существует множество различных видов этих диет, каждый из которых имеет свое отличие. Так что человеку, ищущему свое меню для худеющих, остается выбрать наиболее подходящий для него вариант и терпеливо отнестись к огромному числу ограничений.

Вот только ученым уже давно стало известно, что диета – мощнейший стресс для организма, будь-то однодневное голодание, раздельное питание в основе диеты «семь лепестков» или же монодиета. А ведь именно в таком состоянии наше тело «принимает решение» срочно запастись жиром на сложный для него период. А упоминать о том, что многие люди срываются сразу же после голодания, растянувшегося на неделю, а то и две, наверное, и вовсе не стоит.

Также важно учесть, что в условиях жесткого ограничения употребляемых в пищу продуктов, когда мы особо и не задумываемся, чем питаться, строго соблюдая диетическое меню, наш организм не в состоянии получать нужное ему количество полезных микроэлементов и витаминов. А вот об отдельном приеме специальных витаминных комплексов задумываются немногие, полностью сконцентрировавшись на своем меню для похудения на 10 кг и более.

Так что можно с уверенностью утверждать, что диетические блюда и рационы, характеризующиеся жесткими ограничениями, нельзя считать правильным питанием для похудения. И в борьбе с лишними килограммами действовать следует совершенно иначе.

Основные принципы правильного рациона для борьбы с лишним весом

Прежде чем начинать борьбу с избыточным весом нужно узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть. Пренебрежение хотя бы одним пунктом рационального употребления пищи может стать причиной отсутствия каких-либо результатов.

1. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Отсутствие этого приема пищи приводит к тому, что организм начинает усиленно набирать калории, не полученные в утреннее время суток.
2. Внимательно выбирайте на каждый день углеводы, отдавая предпочтение тем, которые медленнее усваиваются. В этом случае чувство голода не будет наступать уже через час после еды.
3. Ни в коем случае не исключайте из рациона белковую пищу, включая нежирное мясо или же рыбу в каждый прием. При этом если вы занимаетесь на тренажерах для похудения живота или других частей тела, то количество продуктов, содержащих белок, необходимо будет увеличить.
4. Рациональное меню в обязательном порядке должно включать в себя продукты, являющиеся источником пищевых волокон и клетчатки. 300г овощей и столько же несладких фруктов – минимальная ежедневная норма. Если же вам непременно хочется полакомиться бананом или же другим сладким фруктом, то сделать это можно только до обеда и в количестве, не превышающем одну штуку.
5. Еще один секрет рационального меню – это разделение всей дневной нормы пищи на пять или шесть приемов с учетом размера каждой порции.

Примерное меню для похудения

Человеку, который раньше не сталкивался со сбалансированным питанием и составлением специального меню на месяц, эта задача может показаться несколько сложной. Однако немного практики позволит вам справляться с этим заданием не хуже любого профессионала. А предлагаемые ниже варианты дадут возможность сориентироваться в первое время.

Как уже упоминалось, то правильное питание для похудения в обязательном порядке должно начинаться с завтрака. Можно выбирать блюда из этого списка:

• Рис, легкий салат, кусочек мяса, небольшой фрукт и чай с лимоном.
• Отварная картофелина с добавлением небольшого количества зеленой фасоли, куриное филе, небольшой фрукты и чай с лимоном.
• Омлет из 2-ух яиц, хлебец со злаками и салатом из зеленых овощей, небольшой фрукт и чай с лимоном.

Схема правильного питания для похудения также предполагает наличие перекусов между основными приемами пищи. Так что между завтраком и обедом можно съесть парочку грецких орешков или же один фрукт.

Дальше следует обеденный прием пищи, представленный одним из указанных вариантов блюд:

• Салат из зеленых овощей, нежирная рыба (отварная), тосты из ржаного хлеба и стакан минералки с добавлением лимона.
• Коричневый рис, тушеные овощи, фрукт и стакан чая с мятой.
• Кусочек отварного мяса, тост, салат и минералка с добавлением лимона.

Как показывают отзывы, то для следующего перекуса желательно отдать предпочтение натуральному йогурту с низким процентом жирности.

Основы правильного рациона не позволяют отказываться от ужина. Нужно только организовать вечерний прием пищи так, чтобы до сна оставалось еще не менее трех часов. Этот момент особенно важен для мужчин, которым требуется гораздо больше энергии в течение дня, чем представительницам слабого пола.

Итак, на ужин можно приготовить

• Тушеные овощи с тостом, стакан воды с добавлением лимона.
• Нежирный творог (150г), небольшой фрукт и водичка.
• Салат из зеленых овощей, кусочек отварной рыбы, тост и вода с лимончиком.

Теперь каждый человек знает, чем питаться, чтобы похудеть, и как правильно это делать. Напоследок осталось напомнить об еще одном важном моменте, без которого эффективность правильного рациона в борьбе с лишним весом будет не такой высокой. Речь идет о физических нагрузках. Ведь в комплексе диета и спорт похудеть помогают гораздо быстрее. Да и просто для укрепления здоровья хотя бы минимальные физические нагрузки будут очень полезными.

Для поддержания веса в норме можно заняться бегом, плаванием, аэробикой, фитнесом и даже танцами. Важно, чтобы на занятии вы отправлялись с удовольствием, а не старались пересилить себя перед каждой тренировкой.

И тогда грамотно подобранное питание и фитнес похудение, как процесс, заставит происходить быстрее. Вместе со всем этим вы сможете наблюдать еще и улучшение самочувствие, и, конечно же, прилив энергии и бодрости. Все это – прекрасный стимул для того, чтобы продолжать в этом же духе и в дальнейшем.