Разгрузочный день – эффективный метод потери веса

Проблема избыточного веса многим людям известна не понаслышке. Существует множество методов борьбы с лишними килограммами. И один из них – это разгрузочные дни. Ведь именно с помощью данной методики можно не только быстро сбросить вес перед ответственным мероприятием, но и хорошенько почистить организм от шлаков и токсинов, накопившихся за определенное время. Однако прежде чем приступить к разгрузке, нужно подобрать наиболее эффективный способ именно для вашего организма.

Беременность и избыточный вес

Разгрузочные дни в период вынашивания ребенка порой представляются единственной возможностью проконтролировать набор веса. Да и проблема отеков также неплохо решается таким способом. Но важно помнить, что такой тип голодания имеет ряд противопоказаний, а при беременности этот список значительно расширяется. Так что нужно обязательно посоветоваться с врачом, который ведет вашу беременность и знаком с ее течением. В данном случае только ему будет под силу подобрать наиболее правильный метод разгрузки, который не сможет негативно отразиться на самочувствии беременной женщины и ее малыша.

Существует мнение, что во время беременности женщина должна питаться за двоих. Нельзя сказать, что данное утверждение полностью неправильно, но некоторая корректировка данной формулировки все же не помешает: в период беременности будущая мать должна потреблять в два раза больше полезных веществ, но не самой пищи. А вот чрезмерное увлечение едой может спровоцировать не только сильный набор веса, но и многочисленные проблемы со здоровьем не только во время течения беременности, но уже и после нее.

Разгрузочные дни – практически единственный метод коррекции веса в период вынашивания малыша. Другие всевозможные методы (салонные процедуры, прием специальных препаратов, голодания) запрещены. Ведь для беременных ежедневное потребление ряда полезных веществ жизненно важно для нормального течения беременности.

Существует три варианта разгрузочных дней в период беременности:

1. Кефирная диета, при которой в течение суток женщине необходимо выпить 1,5-2 л кефира.
2. Творожная диета, при которой суточный рацион должен состоять из 2 стаканов несладкого чая и 600 г творога с низким процентом жирности.
3. Яблочная диета с шестикратным приемом пищи, представленной исключительно яблоками. Суточная норма – 1,5 кг или же 250 г яблок за один раз.

Не стоит переживать, что разгрузочные дни смогут как-то навредить малышу. Мамин избыточный вес будет для него еще более опасным. Правда, и увлекаться этим методом похудения не стоит. Одного раза за 10 дней будет вполне достаточно, чтобы почистить организм и сбросить несколько килограммов. Если же набор веса идет слишком стремительно, то допускается устраивать разгрузочные дни один раз в неделю, но не чаще.

Похудение с помощью воды

День на воде – тяжелое испытание даже для самых стойких людей. Чтобы удержаться от употребления пищи нужно много усилий и терпения. Так что разгрузочные дни на одной лишь воде подойдут далеко не всем людям. Однако если все же пересилить себя, проведя лечебное голодание, то можно не только потерять пару килограмм, но и хорошенько оздоровить свой организм. Ведь именно в воде заключена вся сила нашего существования.

Лечебное голодание на воде с целью снижения веса представляет собой полный отказ от пищи на один день. В течение дня разрешается пить только воду (минеральную без газа или же родниковую), которая будет заполнять желудок, создавая обманное впечатление сытости. Объем выпитой воды должен составлять 2,5 л, не меньше. Именно этого будет достаточно для омоложения кожи и очищения организма.

Считается, что именно этот метод борьбы с лишними килограммами самый эффективный, пусть и достаточно непростой. Потеря веса в данном случае будет составлять 1-2,5 кг в зависимости от самого организма. Правда, в этом случае очень важно не перестараться и применять данную методику для похудения не чаще одного раза в неделю.

Важно также правильно подготовиться к этому разгрузочному дню, отказавшись от тяжелой и жирной пищи накануне голодания, и в течение суток после него. В противном случае нужный эффект не будет достигнут, а все усилия будут напрасными.

Похудение на молочных продуктах

Как известно, то молоко и кисломолочные продукты – основной источник кальция для организма. Однако помимо этого их состав богат витаминами и другими полезными веществами, которые помогают бороться с целым списком заболеваний.

Разгрузочные дни на молочных продуктов помимо очевидной пользы для здоровья еще и помогают снизить вес, благодаря очищению организма от накопившихся шлаков.

Но, несмотря на многочисленные отзывы и очевидную пользу молочных и кисломолочных продуктов, важно помнить, что каждый из них может выступать сильным аллергеном для организма. Так что людям с непереносимостью этих продуктов данный вариант похудения не подойдет. А вот если проблем с усвоением молока не возникает, то можно смело приступать к разгрузке.

Проведение разгрузки на молоке подразумевает употребление в течение дня одного лишь молока в количестве не более 1,5 л. Общий объем следует разделить на 6 частей, выпивая за раз только одну порцию. Гораздо легче будет, если пить молоко через трубочку. В этом случае насыщение организма будет более заметным и, соответственно, чувство голода будет притупляться гораздо эффективнее.

Только важно помнить, что польза от молока будет достигнута лишь в том случае, когда для разгрузки будет использоваться натуральный продукт со средним процентом жирности. Пастеризованное молоко в пакетах не даст нужного лечебного эффекта, и потеря веса не будет столь заметной.

Для людей, которые не слишком любят молоко, будет интересна диета на молокочае. Это может быть чай, заваренный по-английски (с добавлением молока), а может – настой чая на горячем молоке. Вариантов существует масса, однако смысл остается тем же.

Для разгрузки организма в данном случае понадобится 1,5 л молока с низким процентом жирности и 4 ч.л. чая. Для приготовления напитка можно использовать любой сорт чайных листьев, однако наиболее полезным и эффективным считается молоко, настоянное на зеленом чае. Однако для людей, не привыкших к употреблению напитка из зеленых чайных листьев, первый раз лучше использовать смесь черного и зеленого чаев.

Также важно помнить, что молокочай обладает сильным моче- и желчегонным эффектом. И независимо от того, какие варианты приготовления напитка вы выберете, употребление молокочая необходимо комбинировать с питьем, выпивая до 2 л воды в течение дня.

Разгрузочные дни с использованием кефира – более распространенный вариант. Тем более что данный продукт является менее аллергенным, чем само молоко. Так что кефирная диета – отличная альтернатива молочной для людей с нарушением усвоения лактозы.

Диета на кефире отзывы заработала весьма оптимистические. Многие утверждают, что 2 л кефира в течение дня не только помогает сбросить пару килограмм, но и эффективно очищает организм, восстанавливая микрофлору кишечника.

Еще один вариант полезной кисломолочной диеты – день на твороге. В данном случае существует несколько рецептов творожной однодневной диеты. Вам же необходимо будет выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни, в течение которых съедается лишь 600 г творога, смешанного с 3 ст.л. сметаны. При большом желании к рациону можно также добавить несладкий кофе или же чай с шиповником. А вот для любителей сладкого возможен варрант творожной диеты с сахаром. Но тогда суточная норма творога, при условии добавления 1 ч.л. ложки сахара и отсутствия сметаны, уменьшается на 200 г.

Похудение на кашах

Большой популярностью среди людей, желающих похудеть, пользуются и разгрузочные дни на кашах. Причем наибольшее предпочтение они отдают, так называемой, гречневой однодневной диете.
Все дело в том, что правильно приготовленная гречка дает возможность нашему организму получить достаточное количество калия и железа, которые жизненно необходимы для его нормального функционирования. Кроме того похудение на гречке дает возможность немного разнообразить свой дневной рацион, добавив к каше небольшое количество кефира.

Чтобы провести разгрузочные дни на гречневой каше, необходимо накануне залить кипятком 250 г крупы и, накрыв крышкой и укутав полотенцем, оставить кашу запариваться до утра. Такой способ приготовления дает возможность сохранить максимум полезных веществ и витаминов.
Полученный объем каши необходимо разделить на 3 приема. Кушать гречку следует, запивая стаканом кефира. Нельзя забывать в течение дня и про воду, количество которой должно составлять около 2 л.

О такой диете на гречке отзывы люди оставляют самые разнообразные. Однако все они схожи в одном: результативный вариант борьбы с лишним весом без жестокого и изнуряющего голодания.
Нередко в качестве однодневной диеты люди выбирают и разгрузочный рисовый день. Этот метод похудения на кашах несколько сложнее, так как в течение дня предлагается питаться исключительно отварным рисом, количество которого составляет 1 стакана, разделенный на 6 приемов. Помимо этого разгрузочные дни на рисе предполагают употребление 2 л минеральной воды без газа.

Овощи и фрукты для похудения

Людям, желающим сбросить вес, не стоит упускать из внимания и разгрузочные дни на овощах или же фруктах. Особенно в тех случаях, когда речь идет о сезонных продуктах, не требующих больших финансовых затрат.

Наиболее традиционный вариант – это разгрузочный яблочный день. Предполагается, что в течение дня человек будет съедать 2 кг яблок, дополняя свой рацион минеральной водой или же зеленым чаем без добавления сахара.
Кроме того рацион в разгрузочные дни на яблоках можно дополнять кефиром или же медом для получения определенного эффекта.

Еще один достаточно интересный вариант – это разгрузочные дни на банановом рационе. Употребление бананов в данном случае поможет не только скинуть лишний килограмм за день, но и пополнить в организме запас витаминов и микроэлементов. Однако нужно знать, как устроить день разгрузки правильно, чтобы данный продукт, вопреки мнению множества диетологов, все же принес пользу.

День на бананах необходимо провести также как и в случае с яблоками или же, к примеру, с кефиром. Правда, необходимо подготовить только 1,5 кг фруктов, которыми и будет утоляться голод в течение дня. Не забываем и про драгоценную воду – двухлитровую бутылку минеральной водички без газа.

Еще один очень хороший метод

А вот желающим сбросить три-четыре килограмма лишнего веса всего за сутки прекрасно подойдет огуречный рацион. Поедание исключительно огурцов в течение дня – прекрасная возможность пополнить организм именно теми витаминами и веществами, которые наиболее эффективно воздействуют на кишечник, заставляя его активно освобождаться от шлаков.

Да и для жировой прослойки однодневная диета на огурцах – особенно сильный противник. При этом рацион составляется таким же образом, как и во всех остальных случаях, и представляет собой 2 кг свежих огурцов, разделенных на 6 приемов.

Для мясоедов разгрузочные дни на свежих огурцах могут быть дополнены 150 г куриного филе. Но при этом количество зеленого овоща следует уменьшить вдвое. Да и потеря веса в этом случае не будет такой интенсивной.