Питайтесь правильно и худейте!

Все, кто мечтает похудеть, начинают сразу же ассоциировать диету со скудным питанием, отказом от ужина и голодом. Но это совершенно не так! Правильная диета предполагает и правильное питание, что, в свою очередь, не должно основываться на голодании. Для тех, кто мечтает похудеть эффективно и без вреда для здоровья, отлично подойдёт грейзинг-диета.

Основные принципы

Принципы диеты основаны на открытии японских учёных, которые заметили, что слизистая нашего желудка вырабатывает особый гормон – грелин. Чем реже вы кушаете, тем больше голода вызывает гормон, и тем выше риск переесть.

Если же вы будете питаться часто и по чуть-чуть, то гормона будет выбрасываться меньше, а значит и кушать вам будет меньше хотеться. К тому же, известно, что такое дробное питание очень хорошо ускоряет обмен веществ. Такое питание рекомендуют при язвенной болезни и гастрите.

Суть диеты в следующем:

• Заменяем привычные приёмы пищи на маленькие перекусы.
• Промежуток между перекусами должен быть не менее трёх часов.
• Кушаем маленькими низкокалорийными порциями.
• Всего за день у вас должно получиться не более шести приёмов пищи.

Чем чаще вы будете есть, тем меньше должны быть порции. Вы должны уловить особое чувство, когда его перестаёт приносить удовольствие. Это значит, что вы насытились, и вам больше не требуется есть. Чтобы не скучать слишком много, подумайте, что вкусную еду вы можете доесть через несколько часов. Тогда у вас не будет возникать чувства обделённости и голода.

Это питание не предполагает комплексного обеда из первого, второго блюда и десерта. Нет. Здесь каждый приём пищи – это отдельное блюдо. Например, на обед вы можете съесть суп, а на ужин только мясо.

Вредная пища

Грейзинг-диета требует исключения некоторых продуктов из рациона: сладкое и мучное, фастфуд, жареное и солёное. В общем, нельзя есть мороженое, печенье, семечки, пирожные и булочки. Разрешённые блюда при это диете смело можно отнести к постным или диетическим.

Просидев на этой диете всего несколько дней, можно привыкнуть постоянно питаться правильно, без вредных продуктов в рационе.

Варианты питания

В качестве завтрака, обеда и ужина можно использовать следующие блюда:

• Каша без масла
• Сушёные или тушеные фрукты и овощи
• Омлет
• Чай с молоком
• Кисломолочные продукты
• Овощной суп
• Нежирные йогурты
• Куринная грудка
• Мюсли
• Нежирная рыба
• Хлебцы

Лучше всего выбирать постные блюда, нежирные и не жаренные. Пусть это в большинстве своём будут овощи, мясо, рыба, приготовленные на пару или в супе. Объём одной порции не должен превышать 150 грамм. Каждый перекус должен быть по калорийности одинаковый.

Не стоит превышать время между перекусами больше, чем три часа. Можно сочетать вышеприведённые продукты: каша с рыбой, бутерброд с мясом и овощами, йогурт с фруктами и т.д.

Если вы научитесь правильно питаться, рассчитывая время между подходами приёмов пищи и количеством порций, то вы перестанете чувствовать голод и тяжесть. Такое правильное и безопасное питание улучшает работу кишечника, желудка, повышает работоспособность и концентрацию внимания, улучшает сон, замедляет старение и избавляет от атеросклероза.

Результаты диеты полностью будут зависеть от вас, ведь она – это целая система питания, которая не накладывает особых ограничений на рацион, основываясь на сбалансированном количестве жиров, углеводов и белков в рационе.

Есть необходимо очень медленно, тщательно пережёвывая и смакуя. В какой-то момент вы просто почувствуете, что еда больше не доставляет удовольствия. Это и значит, что вам хватит. Тут же оторвитесь от вкусного кусочка и скажите себе: «Я обязательно доем его через час». Соблюдая это правило, вы со временем научитесь отказываться от больших объёмов пищи.

А вот много фруктов не стоит кушать. Это не лучший вариант для перекуса. Дело в том, что они полны кислот, раздражающих желудок и вызывающих сильное желание поесть. Попробуйте заедать их маленьким кусочком хлеба, чтобы понизить желание есть.

Основы похудения

Вопрос похудения последнее столетие часто волнует мужчин и женщин. Дело в том, что наша жизнь стала излишне лёгкой. В современном мире появилось слишком много средств, которые позволяют гам мало двигаться и много кушать. Причём, мы очень редко кушаем действительно здоровую пищу. Чаще всего мы покупаем дешёвые калории и получаем их слишком много.

Дело в том, что за весь процесс эволюции человек так и не получил механизм самоограничения, который бы смог его вовремя остановить от поедания пищи. В далёком прошлом наши предки много двигались, а пищу добывать было очень тяжело, её было мало. Именно поэтому необходимости в ограничении не было. Грейзинг-диета будет отличным способов научиться самоограничению.

Главным фактором набора веса является энергия. Она – ключ ко всему. Вся ваша жизнь основана на энергии. Собственно, читая эту информацию, вы тратите примерно 25% своего запаса, не говоря уже о работе органов, мозга, дыхания и т.д. Особенно во время сна организм активно начинает восстанавливать повреждённые клетки, забирая большую часть ваших запасов.

Наше тело очень жадно относится к своим запасам. Любая трата калорий для него стресс. Поэтому мы так сильно любим калорийные продукты – шоколад, булочки, чипсы и т.д. Эту еду мы можем есть без каких-либо ограничений. И, напротив, ко всему, что забирает калории, тело относится с препятствием. Вот поэтому нам комфортнее стоять, чем бежать, сидеть, чем стоять и лежать, чем сидеть. Отзывы о грейзинг-диете говорят, что она позволяет безболезненно и безопасно сбросить лишние килограммы.

Есть такое понятие «базовый пул энергии». Это количество пищи, которое необходимо нам для поддержания веса, то есть то количество, при котором мы и не набираем, и не скидываем. Примерно это количество равно 2000, но всё же, оно рассчитывается индивидуально. Для определения своего базового пула необходимо провести недельный эксперимент. Кушайте ежедневно одинаковое количество калорий и наблюдайте, скидываете вы или набираете. В зависимости от этих факторов корректируйте своё питание.

Как правильно худеть?

Лучше всего уменьшать приходную часть (то есть количество потребляемых калорий), чем расходную (то есть за счёт физических упражнений).

На счёт тренировок есть некоторые заблуждения:

• Если тренироваться в зале, то можно улучшить эффект от похудения.
• Если качать пресс, то можно похудеть в районе талии.

Это не так. Главным фактором похудения является именно правильная диета. А вот с заблуждением на счёт пресса нужно разобраться. Ни в коем случае не верьте, что похудеете, качая пресс. Жир сжигается равномерно по всему телу. Нельзя никакими кручениями обруча или скручиваниями убрать его только с живота.

Сжигание жира происходит за счёт стрессового гормона. Он выбрасывается во время физической активности и недостатка калорий.

Ваше меню на неделю должно быть примерно такое:

• Завтрак – каша 100 грамм с блоком
• Второй завтрак – банан.
• Обед – суп куриный или овощной / овощи в любом виде.
• Полдник – творог 100 грамм и любой фрукт.
• Ужин – мясо, птица, рыба 100 грамм.

Такое меню вы должны соблюдать каждый день во время диеты. Не забывайте пить не менее литра воды в день, чистой и негазированной.

Кстати, стоит понимать и особенности отложения жира:

• По мужскому типу.
• По женскому типу.

В первом случае он откладывается на животе, а во втором на ногах и ягодицах. Иногда могут быть и исключения, заложенные генетически. Это означает, что изменить своё жироотложение вы уже никак и никогда не сможете!

Иногда форум о похудении может сказать вам, что жир можно сжечь локально, но это далеко не так. Не зря ведь придуманы многие диеты, да и грейзинг говорит о том, что жир уходит равномерно во всего тела. Постарайтесь просто правильно питаться и не превышать допустимое количество калорий.

Недостаток калорий можно сделать двумя путями: уменьшить количество потребляемой пищи и увеличить расход. Эффективное похудение – это прежде всего диета, а потом уже тренировка. Конечно, в идеале вы должны использовать и то, и то. Но мы все далеки от идеалов.

Не стоит подсчитывать калории на глазок. Это ни к чему хорошему не приведёт. Вот, например, вам кажется, что маленький кексик никак не повредит вашей фигуре даже на диете. Но на самом деле, он содержит около 200 калорий, ваш один приём пищи.

Так же не стоит забывать, что продукты, содержащие одинаковое количество калорий по-разному влияют на жироотложение. Представьте, что у вас есть 200 калорий шоколада и 200 калорий курицы. Как вы думаете, что больше отложиться на ваших боках? Конечно же, шоколад! Именно поэтому грейзинг-диета и исключает такие сладкие и высококалорийные продукты.

Соблюдайте основные правила и вам легко будет держать себя в форме, будьте красивы и здоровы!